Camila Chilik, Licenciada en Nutrición (MN: 8772), reveló cuáles son los motivos por los que las personas deberían hacer cuatro&nbsp;ingestas&nbsp;diarias. 
Lo cierto es que la mayoría de la sociedad&nbsp;no llega a consumir todos los alimentos que se recomiendan.&nbsp;Pasan el día sin desayunar y hasta a veces sin cenar, desconociendo la importancia que tiene cada comida. 
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 Foto: Shutterstock 
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"Muchas veces se saltean comidas creyendo que de esa manera se bajará de peso, pero lo que sucede es todo lo contrario y no se soluciona el problema. Otras veces se saltean por falta de tiempo, de organización, o simplemente por no tener la costumbre de realizar alguna de ellas", explicó la creadora de la cuenta de Instagram, @nutreate. 
Hay que tener en cuenta que ninguna comida es más importante que la otra y saltear alguna de ellas lleva a tener picoteos durante todo el día, comer de más en las próxima&nbsp;comida y con voracidad, tener hambre casi todo el día, sentir cansancio, agotamiento y fatiga por falta de nutrientes y energía. &nbsp; 
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 <img alt="" data-height="400" data-size="w:3600,h:2400" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/05/16/shutterstock_132261116.jpg_231334169.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Shutterstock 
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¿Qué aconseja la especialista en el tema? Empezá tu día&nbsp;con un buen desayuno y repartí&nbsp;los alimentos en varias comidas. Esto te va a ayudar a&nbsp;favorecer la digestión y podrás incorporar todos los nutrientes que necesitás.&nbsp; 
Ya sabés, se trata de ingerir porciones justas y lograr que tu alimentación sea variada. ¿Un consejo?&nbsp;Si sos de saltearte comidas, podés armar&nbsp;un menú semanal con opciones de desayuno, almuerzo, merienda y cena.&nbsp; 
Acordate de consultar tus dudas&nbsp;con un profesional.&nbsp; 
 
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La Licenciada en Nutrici&oacute;n, Camila Chilik, cont&oacute; cu&aacute;les son los motivos principales por los cuales es necesario acostumbrar al organismo de esta forma. &iexcl;Mir&aacute;!

¿Por qué es importante realizar cuatro comidas durante el día?

ATENCIÓN

Diego Matías Arévalo, de 28 años, se encuentra con prisión preventiva por un homicidio a balazos cometido en 2017 en Puerto Madryn. Según el Cuerpo Médico el joven presenta&nbsp;"un cuadro de obesidad grave" por lo que Arévalo solicitó a través de su defensora oficial&nbsp;que lo autorizaran a salir de la cárcel para realizar, un día de&nbsp;actividad física&nbsp;en Chubut. 
La jueza, Patricia Asaro, aceptó el pedido del recluso y le permitirá salir cada viernes de la cárcel de Puerto Madryn&nbsp;y trasladarse al "Centro de Día" de Trelew&nbsp;donde realizará actividad física para poder bajar de peso y aumentar su masa muscular. Estará acompañado de al menos tres policías y será trasladado -los 65 kilómetros- en un patrullero.&nbsp; 
Durante la&nbsp;audiencia, el fiscal Daniel Báez se opuso al pedido por temor a que el detenido se fugue, tal como lo había hecho durante los cuatro meses que pasaron desde el crimen que se le imputa hasta que lo capturaron. 
Ante esta situación, la jueza dio intervención de los peritos del Cuerpo Médico Forense, Daniel Cardarelli y Vanina Botta, quienes determinaron que "es recomendable continuar con el espacio psicoterapéutico, de actividad física y nutrición, por el impacto en la salud psicofísica del imputado, dado la obesidad grave que presenta". 
En base al peritaje, la magistrada autorizó este miércoles que "los días viernes se concentren ambas actividades, la psicológica y la de entrenamiento físico, bajo vigilancia y custodia permanente de personal policial". 
<blockquote> 
 "Esta medida se busca evitar que Arévalo tenga complicaciones cardiovasculares y metabólicas", manifestó Asaro. 
</blockquote> 
Arévalo está procesado con prisión preventiva por el "homicidio agravado por el uso de arma de fuego" de Pedro Gustavo Machao, de 41 años, cometido el 16 de enero de 2017, en Puerto Madryn.&nbsp; Según el informe judicial, la víctima cumplía un arresto domiciliario como acusado de integrar una asociación ilícita y ese día Arévalo se presentó en su vivienda, golpeó a la puerta y preguntó a la mujer de Machao por su marido. 
De acuerdo a la fiscalía, al escuchar la respuesta afirmativa, abrió la puerta y le efectuó dos disparos que impactaron en el pecho de Machao, quien miraba televisión sentado en el sillón del living. Arévalo estuvo prófugo hasta mayo de 2017, cuando lo detuvieron en la ciudad bonaerense de La Plata.

El detenido por homicidio, Diego Mat&iacute;as Ar&eacute;valo, viajar&aacute; una vez por semana para realizar actividad f&iacute;sica y bajar de peso

Autorizan a preso a salir de la cárcel para hacer ejercicio

SOCIEDAD

 Andrea Miranda, m&eacute;dica nutricionista, nos cuenta cu&aacute;les son las verduras que deber&iacute;as incluir en las comidas por su mayor contenido l&iacute;quido 

Tomá nota: 4 verduras ideales para una buena hidratación

Alimentación

Laura Romano, creadora de la cuenta de Instagram, Integral Nutrición, que tiene más de 380 mil seguidores, habló con Filo News sobre los hábitos que toda persona que quiera llevar una vida saludable debería&nbsp;incorporar. 
Según la Licenciada, no deberían existir&nbsp;las&nbsp;dietas porque generan un proceso de restricción y descontrol permanente, es decir, por un momento te cuidas y está todo perfecto pero después dejás la dieta y subís todo lo que bajaste. 
 
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 <a href="https://www.instagram.com/p/BYN3fjYlbrM/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Alguien dijo viernes lluvioso de facturas!?? Te pasa que en tu trabajo salen facturas los viernes y cuando empezás la dieta te despedís de ellas por completo? Y mirás a tus compañeros como diciendo "como pueden comer así" y te olvidás que hace una semana vos estabas en su lugar? Bueno yo te propongo que dejemos de ser hipócritas y dejemos de mentirnos a nosotros mismos! Te gustan las facturas? Si. Son saludables? No tanto. Entonces que hacés? CONTROLÁ LA PORCIÓN!!! Que sería controlar la porción? Comer menos de lo que comés habitualmente. Si siempre te comés 2 comé 1, si te comes 3 comé 2... y así hasta llegar a 100!�� Gracias a mi tío Jose @alimentaricentro por auspiciarnos el viernes!���� Le hinché tanto que se hizo Instagram, así que ayúdenme a ganarle a toda la familia y sumarle seguidores! Si piden o comen ahí durante la semana que viene y me mencionan a mi, van a tener un 10% de descuento!! (Es de lunes a jueves y sólo para la sucursal de San Martin 570!) Que tengan un lindo viernes lluvioso!!</a> 
 <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Integral Nutrición (@integralnutricion) el <time datetime="2017-08-25T12:24:44+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">25 de Ago de 2017 a la(s) 5:24 PDT</time> 
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 </blockquote> 
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Para Romano, lo que engorda es comer de más. "Mucha gente cree que es mejor comer todo de una y no. Si te gusta lo dulce, comé&nbsp;un chocolate chiquito todos los días, eso va a hacer que tu ansiedad baje y que cuando veas uno grande no te lo quieras comer entero", explicó.&nbsp; 
Por otro lado, reveló que lo importante es cuidarse un 80% de la&nbsp;semana y&nbsp;el otro 20% dejarlo para los eventos sociales, en los que se suele comer en mayor medida y no tan sano.&nbsp; 
 
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 <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
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 <a href="https://www.instagram.com/p/BX0hlavlPGk/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Otra comida súper fácil que nunca falta en mi menú semanal: tacos! Esta vez los hicimos de pollo con verduritas salteadas (cebolla, morrones y champiñones). Podés hacerlas también de carne o pescado y hasta incluso si no querés cocinar podés ponerles atún, lechuga, tomate, zanahoria y lo que se te ocurra. Siempre un rico guacamole queda bien. Palta, tomate en cubitos, limón, sal, pimienta y listo! Yo cuando consigo uso las fajitas integrales, sino las light y sino las comunes! La porción depende de cada uno, pero no crean que porque saqué una sola en la foto comí una eh! Me comí dos y quedé diez puntos. La porción que tenés que comer es aquella que te deje con la saciedad justa! Ni con hambre ni demasiado lleno!���� #INTEGRALNUTRICION #Palermo (Cnel Diaz y Charcas) Turnos: LUNES a VIERNES de 10 a 13 y de 14 a 20 hs. ��011-48219505 ��011- 15- 66670050 (WhatsApp) ��baires@integralnutricion.com.ar www.integralnutricion.com</a> 
 <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Integral Nutrición (@integralnutricion) el <time datetime="2017-08-15T16:12:17+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">15 de Ago de 2017 a la(s) 9:12 PDT</time> 
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 </blockquote> 
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Con respecto a la actividad física, la especialista en el tema considera que la mayoría de las personas no tienen tiempo de realizarla a diario. De todas formas, poco es mejor que nada y eso ayudará a que la persona se sienta mejor con su físico.&nbsp; 
¡Mirá la entrevista completa! 
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La Licenciada en nutrici&oacute;n, Laura Romano, habl&oacute; con Filo News sobre los resultados negativos que tienen las dietas, brind&oacute; tips nutricionales y mucho m&aacute;s. Mir&aacute; 

La creadora de Integral Nutrición compartió cuál es la mejor manera de bajar de peso

EXCLUSIVO

A veces, no está mal darse un buen gusto. Si tenés antojo de algo dulce y&nbsp;sos de los que prefieren tomar algo potente antes que comerse una porción&nbsp;de torta o un chocolate, acá te damos la solución. Preparate este fácil y explosivo Licuado de banana y dulce de leche, y continuá&nbsp;tu día con una sonrisa de oreja a oreja. Adelante... 
<img alt="" height="600" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/04/06/2047633808-gif_licuadora.gif" width="600"> 
<h2>LICUADO DE BANANA Y DULCE DE LECHE</h2> 
<h3>¿Qué necesitás?</h3> 
<ul> 
 <li>2 Bananas</li> 
 <li>2 Cucharadas de Dulce de leche</li> 
 <li>2 tazas y 1/2 de Leche</li> 
</ul> 
<h3>¿Cómo lo preparás?</h3> 
<ol> 
 <li>Pelá las bananas y colocalas&nbsp;en la batidora junto a la leche y el dulce de leche.</li> 
 <li>Licuá&nbsp;todos los ingredientes durante 30 segundos. ¡Y listo!</li> 
</ol>

Fren&aacute; un ratito lo que est&aacute;s haciendo, preparate este exquisito licuado y continu&aacute; tu rutina diaria con una linda sonrisa

¡Una bomba! Probá este explosivo licuado de banana y dulce de leche

GASTRONOMÍA

Aunque en general se cree que este profesional s&oacute;lo sirve para cuando queremos bajar de peso, existen muchos otros momentos en los que necesitamos de su asesoramiento y ayuda

5 razones para visitar a un nutricionista

ALIMENTACIÓN

¿Es recomendable comer pescado? “Sí,&nbsp;porque el pescado provee nutrientes esenciales y es fuente de proteínas, vitaminas, minerales y ácidos poliinsaturados”, enfatiza &nbsp;el Dr. Silvio D. Schraier, subdirector de la carrera de Médico especialista en Nutrición que se dicta en la Facultad de Medicina de Fundación Barceló. 
Según nos explica, para entender porqué el pescado es una opción saludable e infaltable en una dieta equilibrada, es necesario comprender que hay dos subclases importantes de ácidos grasos: Omega 3 y Omega 6.&nbsp; 
Mientras que los aceites vegetales son ricos en ácidos grasos Omega 6 y la mayoría de las personas, sin saberlo, incluyen suficiente cantidad en sus dietas, los ácidos grasos Omega 3 son los que se encuentran en los pescados y mariscos, están menos presentes en nuestras dietas. 
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 <img alt="" data-height="334" data-size="w:790,h:440" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/03/28/pescado_salmxn_790.jpg_1029256313.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Salmón │Foto: Shutterstock 
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<h2>Los Omega 3, la clave&nbsp;</h2> 
•&nbsp;Según explica el especialista, los ácidos grasos Omega 3 tienen un efecto positivo en el ritmo cardíaco e incluso podrían reducir la incidencia del tipo de infarto más común.&nbsp; 
•&nbsp;“Otra área interesante de la investigación sobre los ácidos grasos Omega 3 se relaciona con su función en el cerebro y en la función visual, ya que algunos estudios sugieren que pueden tener una función en la prevención de la degeneración macular, una forma común de ceguera”, agrega. 
•&nbsp;Además, hay estudios que señalan la importancia de los ácidos grasos Omega 3 en el sistema inmune, y sugieren una influencia positiva sobre la artritis reumatoidea, el asma, el lupus, la enfermedad renal y el cáncer, así como la depresión.

Un especialista en nutrici&oacute;n nos cuenta algunos de los puntos que lo convierten en el aliado fundamental para una alimentaci&oacute;n saludable

¿Por qué es recomendable comer más pescado?

La chía, uno de los cuatro cultivos principales de los aztecas cuando Cristóbal Colón llegó al Nuevo Mundo, ofrece el mayor contenido de ácidos grasos Omega-3 disponible en el reino vegetal. 
Pero, ¿por qué este producto milenario se convirtió en el nuevo superalimento de moda?&nbsp;Según explica Vilma&nbsp;Lo Presti,&nbsp;pionera en introducir la chía como ingrediente fundamental en&nbsp;sus recetas&nbsp;y autora de los libros "Repostería y Panadería con chía" y&nbsp;"Chía. El superalimento", esta tendencia está directamente relacionado a una mayor conciencia por parte de la sociedad. 
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 <img alt="" data-height="492" data-size="w:790,h:492" data-width="790" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/08/22/semillas_de_chia_2.jpg_896516696.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales | Foto: Stock Photo 
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"En las últimas décadas, la gastronomía cobró&nbsp;un nuevo impulso que, sumado al avance de internet, &nbsp;se esparció en todo los niveles sociales. Hoy&nbsp;la gente toma conciencia&nbsp;del cuerpo y sus necesidades, se&nbsp;interesa por los ingredientes de sus alimentos, quiere saber qué come y cómo&nbsp;hacerlo de manera más sana", explica Lo Presti. 
Sobre los beneficios de las semillas de chía, los ácidos grasos omega-3 que la componen&nbsp;se comportan como un verdadero "medicamento natural"&nbsp;siendo de gran utilidad para prevenir y&nbsp;tratar algunas enfermedades: "Por&nbsp;lo que ha comenzado lentamente a formar parte de la dieta de diferentes poblaciones del mundo", agrega. 
<h2>A la hora de comprar</h2> 
Hay diversas maneras de comprar semillas de chía, ya que se encuentran disponibles en herboristerías, dietéticas,&nbsp;negocios de venta de productos naturales, supermercados y en múltiples páginas web que las envían a domicilio. Para hacerlo correctamente, la especialista nos brindó algunas claves: 
<blockquote> 
 ¿Sabías que también hay semillas de chía con certificaciones orgánicas y kosher? 
</blockquote> 
1. En el caso de comprar harina de chía (semillas de chía molidas), corroborá que la molienda se haya realizado con&nbsp;semillas completas. 
2. Verificá&nbsp;que no haya semillas unidas entre sí o apelotonadas.&nbsp;Siempre verificá&nbsp;la fecha de vencimiento y comprá&nbsp;en comercios autorizados. 
3. Elegí&nbsp;aquellas presentaciones que cuenten con la etiqueta del producto e información nutricional y&nbsp;que alcancen un&nbsp;grado de pureza superior al 99,5% Esto garantiza la calidad y limpieza de las semillas, minimizando así la&nbsp;presencia de cuerpos extraños diferentes. 
4. Si adquirís&nbsp;semillas sueltas,&nbsp;detenete a observar que las propiedades organolépticas (color, olor y sabor) se&nbsp;encuentren en buen estado de conservación. 
5. Si bien el aceite es muy estable, un almacenaje inapropiado podría generar semillas con olor rancio. En ese caso,&nbsp;desechalas.

Sus propiedades naturales la convirtieron en el alimento estrella. En FiloNews te contamos sus beneficios y a qu&eacute; ten&eacute;s que prestarle atenci&oacute;n a la hora de comprar

5 claves para comprar chía, el superalimento de moda

SEMILLAS

El objetivo es entender que no hay que prohibir ninguna comida. “Las dietas tienen un final, los buenos hábitos duran para siempre”, dice Laura Romano, creadora de la cuenta de Instagram&nbsp;@IntegralNutricion. 
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 <img alt="" data-height="397" data-size="w:940,h:623" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/01/17/frutillas.jpeg_798636547.jpeg" title="" vspace="5"> 
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Agustina Murcho, especialista en el tema, nos contó que dejar de comer genera pérdida de masa muscular, ansiedad por falta de alimento, hipotermia por falta de grasa, caída de pelo, uñas frágiles, déficit de nutrientes y probables carencias que desencadenan en patologías como anemia, osteoporosis, mareos, desmayos, confusiones y calambres. Además, podría causar la suspensión del período menstrual ya que la mujer tendría&nbsp;un bajo porcentaje de grasa. 
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 <img alt="" data-height="401" data-size="w:940,h:629" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/01/17/tomatoes.jpg_1567346143.jpg" title="" vspace="5"> 
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En el libro, “Un día, una comida” del cirujano y director de la Clínica Nagumo en Tokio, Yoshinori Nagumo, aconseja reducir las porciones para poder bajar de peso. “Los recipientes deben representar un ochenta por ciento de la cantidad que comemos habitualmente”, expresó el hombre que se mantiene en forma hace más de 20 años. 
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 <img alt="" data-height="412" data-size="w:940,h:647" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/01/17/cakesss.jpg_1646322587.jpg" title="" vspace="5"> 
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A su vez, Romano, aconsejó a través de la red social&nbsp;que si lo que se quiere es perder grasa hay que comer un poco menos de lo que se viene comiendo. “Con 200 o 300 calorías menos ya bajás. Eso equivale a un picoteo de galletitas, un pedacito menos de queso o reducir un poquito las porciones y comer un solo plato si comes dos”, explicó. 
Ya ves que ningún extremo es positivo porque terminamos sin lograr nuestros objetivos y la pasamos mal. Y vos, ¿qué camino elegís?

La principal precursora de esta movida que consiste en no realizar planes alimenticios imposibles ni pasar hambre fue la nutricionista, M&oacute;nica Katz.

La principal precursora de esta movida que consiste en no realizar planes alimenticios imposibles ni pasar hambre fue la nutricionista, M&oacute;nica Katz. 

¿Qué es la No Dieta?

Cada vez son más los que se suman a la "No dieta"

VIVIR MEJOR

La Licenciada en Nutrici&oacute;n, Magdalena Errecaborde (MN 5972), creadora de la cuenta de Instagram @nutricionmag donde ense&ntilde;a a comer rico y balanceado, habl&oacute; en exclusiva con Filo news para derribar aquellos mitos que no nos permiten tener una buena conducta alimenticia

5 consejos para llevar un estilo de vida saludable

IMPERDIBLE

Según un estudio que se publicó en el Journal of the American&nbsp;College of Cardiology, saltarse el desayuno o alimentarse mal al empezar el día duplica el riesgo de desarrollar una arteriosclerosis, es decir, un aumento del espesor de la pared de las arterias.&nbsp; 
Aunque no lo creas, la falta&nbsp;de esta comida por la mañana es uno de los causantes de&nbsp;enfermedades cardiovasculares, principal motivo por el que mueren la mayoría de las personas en todo el mundo. 
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 <img alt="" data-height="531" data-size="w:4288,h:2848" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/02/shutterstock_230583790.jpg_156174472.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Shutterstock 
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"Este estudio prueba que se trata de una mala costumbre que la gente puede cambiar proactivamente para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular", expresó el director del hospital estadounidense Mount&nbsp;Sinai&nbsp;Heart, Valentin&nbsp;Fuster. A su vez, aclaró que si una persona elige no&nbsp;desayunar es porque&nbsp;seguramente no tiene una vida sana.&nbsp; 
Por otro lado, los investigadores se dieron cuenta de que las personas que consumen menos del 5% de las calorías diarias recomendadas en el desayuno, tienen de media a dos veces más grasa en las arterias que los que hacen una primera comida&nbsp;muy calórica. 
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 <img alt="" data-height="533" data-size="w:5472,h:3648" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/02/shutterstock_185655515.jpg_158021514.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Shutterstock 
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Así que ya sabés, si sos de esos que nunca desayunan intenta incorporar, al menos, uno de los tres componentes que según el método No Dieta, creado por Mónica Katz, debe tener sí o sí&nbsp;son los hidratos de carbono, es decir, tostadas, cereales o vainillas, entre otros.

Un estudio que se realiz&oacute; en Estados Unidos determin&oacute; porque es tan importante hacer la primera comida durante las primeras horas del d&iacute;a. ¡Mir&aacute;!

Conocé el motivo principal por el que deberías desayunar todas las mañanas

TOMÁ NOTA

La Licenciada en Nutrici&oacute;n Solange Cittadini (MN 8704) y creadora del Instagram, Love Nutrici&oacute;n, comparti&oacute; con Filo news su opini&oacute;n sobre los distintos h&aacute;bitos alimenticios que pueden adoptar las personas. ¡Mir&aacute;!

Debate 2.0: ¿Dieta sí o dieta no?

IMAGEN CORPORAL

“No están en mi dieta”, “no me gustan” o “no me ayudan a bajar de peso”. Reconocidas frases acerca de las uvas. Sin embargo, estas frutas contienen todo lo necesario para que puedas mantener una dieta saludable. Siempre y cuando la comas en cantidades apropiadas. 
Existen diferentes tipos de uvas: verdes, moradas, rojas o negras. Para consumirlas, es importante que su cáscara no tenga manchas ni estén arrugadas. Además, se deben comer apenas uno las compre. Caso contrario, lo más apropiado es guardarlas en la heladera, ya que a temperatura ambiente se fermentan. 
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 <img alt="Es beneficiosa para el sistema cardiovascular │Foto: Stockphoto" data-height="532" data-size="w:5120,h:3407" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/31/02h58985.jpg_157097993.jpg" title="Es beneficiosa para el sistema cardiovascular │Foto: Stockphoto" vspace="5"> 
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 Es beneficiosa para el sistema cardiovascular │Foto: Stockphoto 
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A continuación, enumeramos algunas propiedades que te servirán para conocer más sobre estas frutas: 
CONTIENEN ANTIOXIDANTES: se encuentran, principalmente, en el jugo. Además, las uvas favorecen la circulación arterial, ayudan al corazón y a los vasos sanguíneos ante la oxidación de los tejidos. 
CONTIENEN VITAMINAS: C, A, B1, B2, B6, K y E y ácido fólico. 
CONTIENE MINERALES: potasio (en las uvas negras y moradas) y magnesio y calcio (en las blancas) 
SON DIURÉTICAS: poseen el 80% de agua, por lo que favorece a la eliminación de líquidos. 
APORTAN FIBRA: es un laxante suave. Se recomienda, de todas formas, consumirlas sin pelar y con pepitas. 
APORTAN HIDRATOS DE CARBONO: esto es importante para las personas con diabetes. Ya que para consumirlas, siempre deben combinarlas con alimentos con hidratos de carbono más complejos, proteínas y grasas útiles. 
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 <img alt="La uva es una fruta beneficiosa para la salud │ Foto: Photostock" data-height="800" data-size="w:3264,h:3264" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/31/iss_5820_00678.jpg_1563092755.jpg" title="La uva es una fruta beneficiosa para la salud │ Foto: Photostock" vspace="5"> 
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 La uva es una fruta beneficiosa para la salud │ Foto: Photostock 
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Consumir esta clase de frutas siempre debe venir acompañado con el consentimiento de un nutricionista. Evitarlas no debe ser una opción, a menos de que sufras alergias, cálculos renales, diarrea o problemas digestivos. Así que, cuidado.

Dieta a base de uvas │ Foto: Photostock

Frutas que uno deja de comer por la diabetes o porque no ayudan a bajar de peso. Te mostramos algunas teor&iacute;as que contradicen sus verdaderas propiedades.

Uvas: mitos y verdades para tu dieta

UNA FRUTA PARA CUIDARTE

La Licenciada en Nutrición, Camila Chillik, considera que la búsqueda del peso ideal tiene que ver con un exceso de exigencia que ocurre en las seres humanos&nbsp;por la presión de la sociedad y los medios de comunicación.&nbsp; 
"Hoy en día el trabajo de una nutricionista debería enfocarse principalmente en cambiar los hábitos alimentarios y físicos que tiene el paciente. El cambio paulatino de estos, nos permite llegar a un peso saludable para que la persona&nbsp;se sienta&nbsp;cómoda&nbsp;y feliz con su cuerpo", expresó la especialista en el tema. 
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 <img alt="" data-height="383" data-size="w:4578,h:2928" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/04/10/shutterstock_188706389.jpg_887034079.jpg" title="" vspace="5"> 
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Por otro lado, realizar cambios de hábitos&nbsp;en lo que respecta a la conducta alimenticia nos permite sostenerlo a lo largo del tiempo. A diferencia de una dieta dieta restrictiva, que nos brinda beneficios por pocos días.&nbsp; 
"Saber el peso del paciente no nos sirve mucho, se debe estudiar de qué esta compuesto ese número en la balanza. ¿Grasa?, ¿músculo? y&nbsp;luego, en base a esa información trabajar en el consultorio", explicó la nutricionista.&nbsp; 
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 <img alt="" data-height="400" data-size="w:2700,h:1800" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/04/10/shutterstock_565009828_x1x.jpg_231334169.jpg" title="" vspace="5"> 
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Camila Chillik considera que el objetivo principal debe ser mejorar la composición corporal, es decir, la relación grasa-músculo del paciente. De todos modos, si querés obtener más información le podés enviar un mail a camilachillik@hotmail.com

La Licenciada en Nutrici&oacute;n, Camila Chillik, explic&oacute; los motivos por los cuales tener un cuerpo sano y arm&oacute;nico no tiene que ver tan s&oacute;lo con los kilos que pesa una persona

¿Cuál es tu peso ideal?

CUIDADO Y SALUD

La médica especialista en nutrición, Nancy Buschenbaum&nbsp;(MN 89186), contó&nbsp;qué es lo que no debe&nbsp;hacer una persona cuando está excedida de peso.&nbsp; 
"Lo más importante cuando alguien tiene sobrepeso es ver si realmente lo tiene o no. Hay gente que tiene un sobrepeso estético pero no médico osea que desearía un peso menor o un peso acorde a lo que socialmente su cultura del momento muestra. Hay una búsqueda de una delgadez quizá inexistente o irrealizable y esa persona no tiene sobrepeso pero lo siente", explicó la autora del libro, Vidas Pesadas.&nbsp; 
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 <img alt="" data-height="623" data-size="w:924,h:960" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/05/09/nancyyy.jpg_1603702058.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Facebook&nbsp;de Nancy Buschenbaum 
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Sin embargo, hay algunos que, a pesar de las exigencias que pueden generar los medios de comunicación y las redes sociales, sí tienen unos kilos de más. En ese caso, la especialista en el tema piensa que no hay que hacer dieta. 
"Las dietas demostraron ser el fracaso sanitario del siglo 21, son un gran predictor de engorde posterior a hacerla", expresó Buschenbaum. Además, aclaró que cuando uno realiza un plan restrictivo deja de lado los placeres de la vida, no puede compartir eventos sociales y&nbsp;cae en la prohibición. 
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 <img alt="" data-height="806" data-size="w:714,h:960" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/05/09/ensaaaalada.jpg_970745615.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Facebook&nbsp;de Nancy Buschenbaum 
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Hay que tener en cuenta que los seres humanos son mucho más que un cuerpo. Van al teatro, se juntan con amigos y comen un rica comida moderada, aunque no sea sana, porque si la porción es la indicada no va a impactar ni en su peso ni en su salud. 
"Es importante abordarlo desde un lugar de cuidado y no de dietismo. Lo que impacta en el peso es lo que come la persona, cuánto se mueve y el enfrentamiento de emociones", comentó. Muchas veces "la gente come porque busca calmarse, no sentir, no pensar, escapar de la soledad, del aburrimiento o&nbsp;lo que es peor aún, tienen&nbsp;antecedentes de&nbsp;abuso sexual y eligen taparse de grasa para protegerse".&nbsp; 
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 <img alt="" data-height="800" data-size="w:720,h:960" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/05/09/naaancyyy.jpg_976286741.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Facebook de Nancy Buschenbaum 
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Para Buschenbaum no hay que focalizarse en comer menos y moverse más porque eso las personas ya lo saben. Sino que hay que escuchar a los pacientes, comprender lo que les pasa y ver el origen de sus conductas alimentarias. "No se trata de restricción, se trata de mucho más que eso", concluyó. 
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<div class="ckeditor-poll" data-path="/encuestas/Encuesta1501427718106" data-style="claro/nota" id="ckePolls_1501427963109" style="text-align:left"> 
 
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La m&eacute;dica especialista en nutrici&oacute;n, Nancy Buschenbaum, revel&oacute; cu&aacute;les son los motivos principales por los que no seria positivo adoptar una conducta alimentaria restrictiva 

¿Por qué las dietas no funcionan?

DERRIBANDO MITOS

El magazine, que cuenta con la conducción de&nbsp;Ronen&nbsp;Suarc, convocó a ex participantes de "Cuestión de peso, Mariana Petracca y Gaby Devolder,&nbsp;y a la Licenciada en nutrición, Laura Romano, para hablar sobre los hábitos alimenticios y la mirada que tiene cada uno acerca de la existencia de un programa así. 
"Me parece nefasto que quedes descalificado del reality por tu peso. No estoy de acuerdo con hacer una dieta de inicio y otra de mantenimiento", expresó la especialista en nutrición. Además, aclaró que para ella la clave está en no restringir ningún alimento porque cuando eso sucede lo deseas mucho más. 
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 <img alt="" data-height="346" data-size="w:817,h:472" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/03/29/foto1.jpg_998780120.jpg" title="" vspace="5"> 
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Por otro lado, Petracca&nbsp;reconoció que no es una defensora del programa pero le dio muchas herramientas para poder bajar de peso. A su vez, dijo que la mayoría cuando engorda se enoja con el reality.&nbsp; 
"Yo bajé 90 kilos. En mi barrio me dicen el gordo gaby", comentó Devolver, quien sufrió varias veces del famoso "efecto rebote.&nbsp; 
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 <img alt="" data-height="328" data-size="w:851,h:466" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/03/29/dieta2.jpg_1054191380.jpg" title="" vspace="5"> 
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Para Romano es fundamental cuidarse en los lugares en los que a uno no le cuesta tanto, por ejemplo, en el hogar y&nbsp;el trabajo. "Después podés salir, ir a reuniones sociales y comer lo que quieras. Se trata de entender la conducta alimentaria", explicó.

La Licenciada en Nutrici&oacute;n, Laura Romano y los ex participantes de "Cuesti&oacute;n de peso" pasaron por el programa de televisi&oacute;n, 'A toda tarde', para dar su visi&oacute;n acerca de la alimentaci&oacute;n saludable

¿Cómo funciona la dieta en la que se puede comer de todo?

POR UNA VIDA SANA

La creadora de la cuenta de Instagram @nutricion.ag, Agustina Murcho, habló en exclusiva con Filo News sobre lo que hay que tener en cuenta para no subir de peso durante las fiestas de Año Nuevo y Navidad.&nbsp; 
Para la Licenciada en Nutrición, es hora de aprender como manejarnos ante la comida para no vivir en el círculo vicioso de "dieta-atracon-dieta". De hecho, reveló que no sirve estar todo el año matándose a dietas para las fiestas y el verano porque no se disfruta de las comidas y la restricción termina produciendo descontrol.&nbsp; 
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 <img alt="" data-height="911" data-size="w:750,h:911" data-width="750" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/12/18/fruta.jpg_292780200.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Instagram @nutricion.ag 
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"El día de las fiestas debemos hacer las comidas como siempre. De esta manera, llegamos con menos hambre a la cena y tratamos de no excedernos tanto", explicó la especialista en el tema.&nbsp; 
También aprovechó la oportunidad para aclarar que si nos prohibimos la ingesta de ciertos alimentos es probable que terminemos descontrolándonos y con sentimiento de culpa. Una buena solución para este inconveniente es comer todo lo que nos gusta pero moderando la porción.&nbsp; 
 
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 <img alt="" data-height="479" data-size="w:640,h:479" data-width="640" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/12/18/nutri.jpg_493712453.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Instagram @nutricion.ag 
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Es muy simple, si la mayor parte de las comidas son saludables, no pasa nada que en una cena y un almuerzo se coma diferente pero sí debemos ser cautos&nbsp;y no alimentarnos y tomar como "si fuera la última vez".&nbsp; 
Pensalo así: las fiestas son un evento más. Durante el año tenés casamientos o cumpleaños donde se presenta la misma cantidad de comida y uno no se hace tanto problema. La alimentación deber ser equilibrada, completa, ordenada, sin restricciones, suficiente y placentera durante todo el año para no aumentar de peso.&nbsp;

La Licenciada en Nutrici&oacute;n Agustina Murcho (MN 7888) nos cont&oacute; qu&eacute; es lo que podemos hacer para relajarnos y disfrutar de estas fechas. ¡Mir&aacute;!

¡Muy bueno! descubrí qué es lo que hay que hacer para no engordar en las fiestas

PARA NO OLVIDAR

<h4>¡Cuidado con las fiestas, te pueden caer mal al estómago!</h4> 
En las cenas de fin de año&nbsp;se pueden consumir ¡hasta 10 mil calorías en un día! según&nbsp;dijo el mediático nutricionista, Alberto&nbsp;Cormillot. 
Aunque parezca increíble... es verdad. Las razones son que&nbsp;el 99% de las personas esa noche come mucho más que lo habitual, preparan más cantidad de comida y el festejo sigue con las sobras al día siguiente. 
10 mil calorías es igual a comerse 100 huevos o 50 medialunas. Es la misma cantidad de calorías que se deberían consumir en 5 días. Y lo peor de todo es que&nbsp;necesitarías caminar 33 hs para quemarlos. 
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 <img alt="¿Qué comer estas fiestas? │Foto: Stockphotos" data-height="1199" data-size="w:3467,h:5200" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/12/15/03d05983.jpg_629077261.jpg" title="¿Qué comer estas fiestas? │Foto: Stockphotos" vspace="5"> 
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 ¿Qué comer estas fiestas? │Foto: Stockphotos 
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<h4>Calculá tus calorías:</h4> 
CENA:&nbsp; 
Picada inicial: 1000 calorías (Queso, Salamín, Aceitunas, Chorizo) Media provoleta: 600 calorías Ensalada rusa (1 plato postre): 360. Ensalada Waldorf: 220 Pionono (2 rodajas gruesas): 635 Tomate relleno (1 unidad grande): 370 Lengua a la vinagreta (2 rodajas): 515 Matambre (3 rodajas finas): 250 Vithel thone&nbsp;(3 rodajas gruesas con salsa): 450 Asado&nbsp;(2 tiras, 3 huesos):1200; Vacío (1 rodaja gruesa): 260; un chorizo: 350; una morcilla: 260 &nbsp; 
BEBIDAS ALCOHÓLICAS: 
Vino (1 copa): 120 Sidras (1 copa): 70 cal. Champagne&nbsp;(1 copa): 100 Cerveza (1 lata): 140 Clericó&nbsp;(1 vaso largo): 110 
&nbsp; 
MESA DULCE: 
1 porción pequeña de pan dulce (40gr): 160 calorías 50 gr (2 trozos chicos) de postre de pasta de maní: 265&nbsp; 30gr de turrón de maní o almendras:130 20 gr de nueces: 120 Maní con chocolate: 40gr 220 Garrapiñada: 30gr 100 cal. Helado, 1 compotera, 3 gustos: 370 cal. 
¿No me crees? Mirá &nbsp; 
 
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TRUCOS Y CONSEJOS: 
Para disminuir la cantidad de calorías contadas en una cena de navidad o fin de año, existen algunos secretos que puede seguir. Por ejemplo, sacar la piel de pollo o grasa de la carne, utilizar aderezos lights, reducir la cantidad de aceite, servirse menos cantidad, elegir de todo lo que más te guste, comenzar siempre con ensalada y no recurrir al famoso "picoteo". 
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 <img alt="Foto: Stockphotos" data-height="1200" data-size="w:4180,h:6271" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/12/15/03b66478.jpg_1250606894.jpg" title="Foto: Stockphotos" vspace="5"> 
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 Foto: Stockphotos 
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¡FILONEWS, TE DESEA FELICES FIESTAS! 
 
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¿Ya pensaste el men&uacute;? Te dejamos una gu&iacute;a de alimentos para que descubras qu&eacute; tan cal&oacute;rico es tu cena

¿Cuántas calorías se consumen en las fiestas?

FELICES FIESTAS

En Filo News te ense&ntilde;amos una forma sencilla, pr&aacute;ctica y deliciosa para que, de ahora en m&aacute;s, puedas incorporar este tipo de alimentos. ¡Mir&aacute;!

¡Qué rico! aprendé a sumar verduras a tus comidas

DELICIOSO

El Centro de Estudios Sobre Nutrición Infantil reveló que cuatro de cada diez niños menores de 3 años tienen un estilo de alimentación poco saludable por su alto contenido de azúcar, grasas y sodio, como bebidas azucaradas, galletitas dulces y facturas.&nbsp; 
Lo que ocurre es que cuando los pequeños comienzan a formar sus hábitos alimentarios, los padres dejan de prepararles comidas&nbsp;especiales, es decir, de hacerles algo diferente a lo que suelen comer ellos.&nbsp; 
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 <img alt="" data-height="400" data-size="w:4992,h:3328" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/04/21/shutterstock_119154037_x1x.jpg_231334169.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Shutterstock 
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La exposición a los alimentos en la primera infancia (0 a 3 años) cumple un rol fundamental&nbsp;en la conformación de hábitos para toda la vida, ya que en esa etapa se forman circuitos cerebrales de gratificación y/o recompensa que consolidan conductas alimenticias a futuro. 
Según las conclusiones del ‘Estudio de Alimentación en la Infancia Temprana’, que incluyó a 498 niños menores de 3 años pertenecientes a familias de CABA, Gran Buenos Aires, Córdoba, Rosario y Mendoza, ya entre los 6 meses y el año de vida el 24 por ciento de los niños ingiere opciones poco nutritivas, valor que aumenta al 42% entre los niños de 1 a 2 años y a un 45% entre los de 2 y 3 años. 
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 <img alt="" data-height="399" data-size="w:4928,h:3280" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/04/21/shutterstock_213320845_x1x.jpg_852863802.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Foto: Shutterstock 
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Una de las investigadoras, María Elisa Zapata, reveló que durante los primeros seis meses de vida los niños deberían recibir&nbsp;leche materna.&nbsp;Sin embargo, en nuestro país existe una tendencia a la incorporación precoz de alimentos y bebidas, que termina promoviendo hábitos propios de otras edades.

Seg&uacute;n un informe que dio a conocer el Centro de Estudios Sobre Nutrici&oacute;n Infantil lo que ingieren tiene un alto contenido de az&uacute;car, grasas y sodio

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