Ellos tambi&eacute;n necesitan regular el estr&eacute;s y aumentar su energ&iacute;a, por eso te mostramos cu&aacute;les son las mejores posturas&nbsp;

Yoga kids: 3 ejercicios para hacer con los más chicos de la casa

RELAJACIÓN

<p><strong>Floppy Tesouro&nbsp;es dueña de un cuerpo tallado a mano.</strong> La modelo que se casó recientemente con el arquitecto&nbsp;Rodrigo Fernández Prieto, disfruta de unas <strong>distendidas vacaciones en St. Tropez, la comuna francesa</strong> ubicada&nbsp;en la región de&nbsp;Provenza-Alpes-Costa Azul, uno de los centros más imponentes de&nbsp;la&nbsp;Costa Azul.</p> 
<p>Muy relajada, <strong>Tesouro subió una foto en bikini en donde se la puede ver descansando</strong> en una reposera. Los halagos, no tardaron en llegar.</p> 
<h2>¡MIRÁ LA FOTO ACÁ!</h2> 
<h2><img src="/__export/1529784906750/sites/claro/img/2018/06/23/1668127597-flooy.jpg_1563092755.jpg" width="800" height="800"></h2> 
<p><strong>Pero, la pregunta del millón es: ¿cómo hace Floppy para estar así? </strong>Por eso, en Filo News&nbsp;se lo preguntamos directamente a ella en una entrevista mano a mano con ella y su coach.&nbsp;<strong>RT Fitness es la respuesta.&nbsp;</strong><span></span>Enterate en este video de qué se trata.</p> 
<h2>¡Dale play!</h2> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ckeditor-em" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sDyNJTA_lQE?rel=0" width="560"></iframe> 
 </div> 
</div>

La modelo comparti&oacute; una foto en sus redes sociales que levant&oacute; miles de comentarios halagando su escultural cuerpo. &iquest;C&oacute;mo hace? Enterate ac&aacute;

La infartante foto de Floppy Tesouro en bikini: ¿cómo hacer para tener ese lomazo? Enterate acá

TIPS DE CUIDADO

<p>Luego de lo que fue la reunión cumbre del viernes a la noche, la <strong>Selección Argentina </strong>se entrenó con vistas al duelo ante Nigeria, decisivo en su afán de clasificarse a los octavos de final del Mundial de Rusia. Si bien aún se desconoce cuál será el once titular que ponga en cancha el entrenador Jorge Sampaoli, <strong>hay algunas certezas que se pudieron ver en la práctica de este sábado</strong>.</p> 
<p>Evidentemente, el grave error que tuvo ante Croacia le costará cara a Wilfredo&nbsp;Caballero, ya que estaría asegurada la presencia de <strong>Franco Armani </strong>en el arco para enfrentar a los nigerianos, debut absoluto del arquero de River en la Selección y ni más ni menos que en un partido trascendental en el Mundial.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="Armani sería titular ante Nigeria | Foto: NA" data-height="440" data-size="w:790,h:440" data-width="790" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/06/23/franco_armani_sel.jpg_751523899.jpg" title="Armani sería titular ante Nigeria | Foto: NA" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Armani sería titular ante Nigeria | Foto: NA 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>El resto del equipo aún es una incógnita, pero también se desliza la posibilidad de que <strong>Ever </strong><strong>Banega</strong>&nbsp;ingrese como titular. ¿La razón? En ejercicios realizados con pelota, el mediocampista estuvo con Lionel&nbsp;Messi como comodín junto a dos grupos de siete futbolistas cada uno. La idea con esto es trabajar en la sociedad entre la "Pulga" y el futbolista del Sevilla.</p> 
<p><span></span></p> 
<div class="ck-related-news"> 
 <span data-src="|contenidos|2018|06|22|noticia_0060.html" data-type="news"></span> 
 <div id="relatedNews-34">
   &nbsp; 
 </div> 
</div> 
<p></p> 
<p>Uno de los dos grupos de siete jugadores estuvo integrado por Salvio, Rojo, Tagliafico, Di María, Higuaín, Mascherano y Enzo&nbsp;Pérez, en su mayoría titulares ante Croacia, pero ¿ante Nigeria? Habrá que esperar a los próximos entrenamientos. Los otros siete que también trabajaron con Messi y Banega fueron Ansaldi, Fazio, Lo Celso, Meza, Dybala, Pavón, Acuña y Agüero.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="Foto: NA" data-height="440" data-size="w:790,h:440" data-width="790" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/06/23/messi_masche_entrenamiento_arg.jpg_751523899.jpg" title="Foto: NA" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: NA 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Por su parte,&nbsp;<strong>Otamendi, Mercado y Biglia se entrenaron de manera diferenciada</strong> por diferentes molestias físicas, no estuvieron en el campo de juego y su presencia para el partido ante Nigeria está condicionada. De todas maneras, Sampaoli los esperará para ser tenidos en cuenta.</p>

La Selección Argentina se entrenó pensando en el partido ante Nigeria |

Luego de la reuni&oacute;n que tuvieron en la noche del viernes, la Selecci&oacute;n se entren&oacute; en Bronnitsy con la mente puesta en el pr&oacute;ximo martes y el trascendental duelo ante Nigeria. Sampaoli prueba y a&uacute;n no se decide por un once titular

Rusia 2018 | Argentina se entrenó pensando en Nigeria: Armani titular, Messi y Banega juntos y tres jugadores trabajaron diferenciado

Argentina se entrenó pensando en Nigeria con algunas novedades

Mundial Rusia 2018

<p>Cantar, bailar, actuar, asistir a las presentaciones, <a href="https://www.filo.news/espectaculos/Las-romanticas-vacaciones-de-Lali-Esposito-y-su-novio-20180426-0056.html" target="_blank">salir con su novio</a>, estar lista para los shows, <a href="https://www.filo.news/espectaculos/La-elegida-de-Marley-Lali-Esposito-sera-la-nueva-figura-que-viajara-Por-el-mundo-20180424-0055.html" target="_blank">recorrer el mundo con Marley</a>, entre otras, son las actividades que completan, completaron y completarán la agenda de <strong>Lali Espósito</strong>.</p> 
<p>Para rendir al 100% con todas las energías, la artista requiere de realizar una intensa actividad física que motive&nbsp;su cuerpo y la fortalezca. En este sentido, como se acerca su nueva gira, "Brava Tour", <strong>su personal trainer&nbsp;ya ideó la rutina indicada</strong>.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="1000" data-size="w:1080,h:1350" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/05/24/lali.jpg_524400468.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Instagram @laliespositoo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Así lo mostró a través de su cuenta oficial de Instagram&nbsp;mediante un video que compila los diferentes ejercicios. Desde<strong> abdominales, sentadillas, y otras actividades</strong>, podemos ver cómo se ejercita la también modelo.</p> 
<p>Cabe recordar que además de su gira<strong>, Lali&nbsp;próximamente regresará a la pantalla grande </strong>con el estreno del film,&nbsp;<a href="https://www.filo.news/espectaculos/Lali-Esposito-revelo-la-primera-imagen-de-su-nueva-pelicula-20180418-0042.html" target="_blank">"Acusada"</a>.<span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-76" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BjDe6EDHzpY/" data-instgrm-version="8" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:28.10185185185185% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BjDe6EDHzpY/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Se viene #BravaTour y mi profe lo sabe...�� ��@fiofracc @funcionalgymok</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de <a href="https://www.instagram.com/laliespositoo/" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Lali</a> (@laliespositoo) el <time datetime="2018-05-21T21:24:06+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">21 May, 2018 a las 2:24 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div>

Ser artista requiere de un &oacute;ptimo estado f&iacute;sico y por este motivo, ella ya se encuentra en pleno movimiento &iexcl;Mir&aacute;!

Lali Espósito se prepara para su nuevo tour con este entrenamiento funcional

EJERCICIO

<p>A la hora de hablar de ejercicio y de deportes saltan los nombres de varias famosas del mundo del espectáculo. Entre ellas <strong>Cinthia Fernández</strong>, es una de las que constantemente se exige en el gimnasio.</p> 
<p>Como te contamos, la modelo sabe cómo realizar<strong> los abdominales más intensos</strong>. Algunos de <a href="https://www.filo.news/vidasana/El-entrenamiento-extremo-de-Cinthia-Fernandez-para-lucir-como-una-diosa-20171025-0034.html" target="_blank">estos con barra y en altura</a>. Además,<a href="https://www.filo.news/vidasana/Cinthia-Fernandez-demuestra-la-importancia-de-practicar-una-buena-entrada-en-calor-20180402-0027.html" target="_blank"> te demuestra lo esencial de realizar siempre una entrada en calor</a> para evitar el endurecimiento del músculo y entrenarlo antes de exigirlo.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="750" data-size="w:750,h:750" data-width="750" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/05/22/cinthia1.jpg_1368634079.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Instagram @cinthia_fernandez_ 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>En esta oportunidad, <strong>Cinthia&nbsp;mostró un nuevo capítulo de sus actividades físicas pero esta vez ¿se fue de límite?</strong> A la artista que le encanta dar todo de sí misma y exigirse al máximo y por eso mostró un nuevo ejercicio.<span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-42" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BjDMzg_njPL/" data-instgrm-version="8" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BjDMzg_njPL/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">����‍♀️��</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de <a href="https://www.instagram.com/cinthia_fernandez_/" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Cinthia Fernandez</a> (@cinthia_fernandez_) el <time datetime="2018-05-21T23:29:26+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">21 May, 2018 a las 4:29 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<p>Con fuerza de brazos y abdomen <strong>se desplazó hasta la pared más lejana del gimnasio realizando la vertical</strong>. Así lo reflejó a través de su cuenta oficial de Instagram, donde fue elogiada por decenas de seguidores.</p> 
<p></p> 
<div class="ckeditor-poll" data-path="/encuestas/Encuesta1527008441317" id="ckePolls_1527008468755" style="text-align:left"> 
 <span data-src="/encuestas/Encuesta1527008441317"></span> 
</div> 
<p></p>

La artista sabe de rutinas fitness y ejercicios al extremo que te ayudar&aacute;n a trabajar al m&aacute;ximo todo tu cuerpo. Conoc&eacute;&nbsp;de qu&eacute; se tratan sus pr&aacute;cticas

Cinthia Fernández y una serie de entrenamientos para superarte a vos mismo

<p>Cada vez que se acercan los días de calor, la primavera y más aún, vemos que se asoma el verano, las ganas de tener el <strong>cuerpo bien tonificado </strong>aumentan. ¡Claro! ¿Si no cómo hacemos para lucir las prendas de esta temporada?</p> 
<p>Por&nbsp;eso, Filo News dialogó con Luis Silguero, personal trainer, y le pedimos algunos consejos. "Para trabajar glúteos <strong>recomiendo ejercicios de peso muerto, sentadillas, elevación de cadera y patadas de burro en polea unilateral</strong>".</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-72" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.5% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BSCWB1UDJHT/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Una acción espontánea y tan simple como esa puede generar una gran sonrisa.</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Personal Trainer. (@lucho_silguerotr) el <time datetime="2017-03-24T21:52:19+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">24 de Mar de 2017 a la(s) 2:52 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<p>Además aconsejó que la frecuencia sea de al menos<strong> 2 veces por semana, puntualmente glúteos, y 1 vez por semana ejercitar pierna completa</strong>, incluyendo cuadriceps, isquiotibiales y pantorrillas.</p> 
<p><strong>¡A entrenar!</strong></p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-36" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BR3pddYD0lP/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">El golpe motivador a veces es necesario también para el trainer jaja. Hay equipo! @julieta_puente ������ @splice_app</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Personal Trainer. (@lucho_silguerotr) el <time datetime="2017-03-20T18:10:28+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">20 de Mar de 2017 a la(s) 11:10 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div>

<p>Luis Silguero, personal trainer, habl&oacute; en exclusiva con Filo News y nos dio algunas recomendaciones para lograr una figura envidiable</p>

Luis Silguero, personal trainer, habl&oacute; en exclusiva con Filo News y nos dio algunas recomendaciones para lograr una figura envidiable

¿Qué ejercicios debo hacer para tonificar los glúteos?

EJERCICIOS

<p>Salir a caminar <strong>es uno de los mejores ejercicios</strong> para realizar si no podes realizar un entrenamiento intenso o simplemente, no tenés tiempo para ir al gimnasio o alguna clase de baile.</p> 
<p><strong>Caminar tiene un sin fin de beneficios, </strong>ya que no sólo te ayudan a mantenerte saludable, sino también a despejar los pensamientos y&nbsp;a descargar la mente frente a situaciones de estrés y mejorar el autoestima.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="452" data-size="w:2680,h:2020" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/02/26/shutterstock_92436103.jpg_86341372.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Salir a caminar 3 veces por semana 30 minutos es muy&nbsp;recomendado para mantenerse saludable // Foto: Shutterstock&nbsp; 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Para notar sus beneficios, el ejercicio debe ser&nbsp;suave, constante y regular. Los expertos afirman que <strong>una caminata de 30 minutos, al menos tres veces a la semana, es la mejor opción</strong> para no tener una vida sedentaria y sentir las mejoras que trae aparejadas el salir a caminar.</p> 
<p><strong>La caminata sirve para mantener el&nbsp;peso y cuidar la flexibilidad y agilidad.</strong> El caminar es una puesta en marcha para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las<strong> </strong>articulaciones. La espalda y su columna vertebral también resultarán beneficiados.&nbsp;</p>

<p>Es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar, adem&aacute;s de ser econ&oacute;mica y saludable para el alma y el cuerpo. Enterate m&aacute;s en la siguiente nota </p>

Es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar, adem&aacute;s de ser econ&oacute;mica y saludable para el alma y el cuerpo. Enterate m&aacute;s en la siguiente nota 

¿Cuánto hay que caminar por semana para mantenerse en forma?

<p><strong>Se acerca el verano</strong> y todos nos empezamos a desesperar por querer lucir una figura adecuada para pasearnos por&nbsp;las playas, en las quintas de nuestros amigos y poder comprarnos trajes de baño sin que nos agarre la locura por lo mal que nos quedan.</p> 
<p>Año tras año, cuando empiezan los días lindos también aparecen las ganas de entrenar. <strong>"A partir de agosto o septiembre se suman&nbsp;muchos alumnos"</strong>, aseguró Luis Silguero, personal trainer.</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div style="text-align:center"> 
  <figure class="image" style="display:inline-block"> 
   <img alt="" data-height="591" data-size="w:535,h:591" data-width="535" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/08/22/luchio.jpg_1200584353.jpg" title="" vspace="5"> 
   <figcaption>
     Foto: Instagram @lucho_silguerotr 
   </figcaption> 
  </figure> 
 </div> 
</div> 
<p>Y agregó: "Aparecen los que<strong> quieren cambiar su físico para el verano</strong>, pero solo pocos llegan a su objetivo en tan poco tiempo, tienen que ser muy disciplinados para lograrlo".</p> 
<p>Igualmente él nos dio algunos tips para poder lograr los abdominales que tanto deseamos. A continuación te detallamos <strong>cuáles son los ejercicios que te dan mayores resultados.</strong></p> 
<h2>¿Cuál es la mejor forma de trabajar abdominales?</h2> 
<p>"La mejor forma es haciendo <strong>ejercicios de planchas </strong>(estáticos). La ciencia demostró que son más efectivos y más saludables que los típicos encogimientos".</p> 
<h2>¿Con qué frecuencia deberían trabajarse?</h2> 
<p>"La frecuencia para trabajar las planchas es de<strong> 3 o 4 veces por semana</strong>. Es lo ideal".</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-89" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:28.10185185185185% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BUazcT2DflI/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">La concentración lo es todo. Ella también quería meter esa plancha jaja.. costo mas de 10 minutos pero lo logró cuando le explique mil veces que se tenía que concentrar que la fuerza salía desde el abdomen pero tenía que estar concentrada. Excelente @male_arditti ��������#megatlon</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Personal Trainer. (@lucho_silguerotr) el <time datetime="2017-05-23T02:53:53+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">22 de May de 2017 a la(s) 7:53 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<h2>¿Cuándo se marcan los abdominales?</h2> 
<p>"Solo se marcan si la persona tiene menos de <strong>12% o menos de grasa</strong> en su abdomen".</p> 
<h2>¿Cuál es el secreto para lograrlos?</h2> 
<p>"El único secreto es <strong>tener una muy buena y estricta alimentación,</strong> que es el 80% del trabajo necesario para tener un abdomen marcado".</p> 
<h2>¿A qué nos referimos con una buna alimentación?</h2> 
<p>"Mi recomendación en general es que coman buena cantidad de verduras (crudas o cocidas), todo tipo de carnes&nbsp;(rojas, pollo, pescado) y tomar mucho agua. Para el desayuno y la merienda se recomiendan cereales combinados con proteínas, y si entre comidas te da hambre solo comer alguna fruta".</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-70" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:28.10185185185185% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BX-7M65DLMt/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Un poquito de ABS�� antes de la rutina de pecho: 5 series sin pausa de : 15 repeticiones colgado + 30" de plancha. La chica de atrás es @luruggeroo ����♀️�� (ojo los muchachos) ������</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Personal Trainer. (@lucho_silguerotr) el <time datetime="2017-08-19T17:08:32+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">19 de Ago de 2017 a la(s) 10:08 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div>

Luis Silguero, personal trainer, habl&oacute; en exclusiva con Filo News y nos dio varias recomendaciones para lograr una figura envidiable

¿Cómo lograr abdominales de hierro para llegar bien al verano?

<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="395" data-size="w:811,h:534" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/01/23/crossfit_vs_zumba_ok.jpg_856557886.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption></figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Así como en su momento lo fue pilates o el running, hoy Crossfit y Zumba son las actividades deportivas del momento. Pero como<strong> lo mejor no es sólo dejarse llevar por las modas</strong>, te contamos los beneficios y contras de cada una para que evalúes cuál es la que más se adapta a tus necesidades.</p> 
<h2><strong>CROSSFIT</strong></h2> 
<div class="ck-youtube" id="youtube-52" style="display: inline-block;"> 
 <iframe allowfullscreen frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/j9rkDeR0Tkk" width="560"></iframe> 
 <span class="item first"></span> 
 <span class="item second"></span> 
 <span class="item third"></span> 
</div> 
<h2>¿Qué es?</h2> 
<p>Inspirado en la modalidad de entrenamiento que realiza en las fuerzas militares de Estados Unidos, consiste en un trabajo de alta intensidad en poco tiempo.&nbsp;<strong>Acá no existen máquinas</strong>: el entrenamiento está conformado en circuitos en los que se recurre a barras olímpicas, anillos, sogas y hasta ruedas de tractor o troncos de árboles.</p> 
<h2>Beneficios</h2> 
<p>Aunque pueden ser variables de una persona a otra y todo también depende de la cantidad de sesiones de entrenamiento así como de los hábitos que acompañen la actividad, según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, estos son algunos de sus beneficios:</p> 
<p>- Mejora la capacidad aeróbica<br>- Después de 10 semanas de entrenamiento el peso corporal disminuye entre un 2,6% y un 3,8% Los hombres son los que más pierden<br>- El porcentaje de grasa corporal también se reduce considerablemente<br>- La masa magra se incrementa entre un 1,4% y un 2,2% (siendo mayor la ganancia entre las mujeres).</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-49" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.42187500000001% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BPREewSDbeH/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">via @nadiashatila Well that was fun...�� #spicy #helloupperback #thissucked #50reps #crossfitbelltown #wobblewobble #happyfriday</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Un vídeo publicado por CrossFit (@crossfit) el <time datetime="2017-01-15T01:33:24+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">14 de Ene de 2017 a la(s) 5:33 PST</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<h2>Cuidado</h2> 
<p>Aunque se trata de una actividad que puede dar grandes resultados, diferentes especialistas aconsejan que no hay que excederse porque es un entrenamiento de alta intensidad y no es apto para practicar sin conocimiento previo alguno o si se sufre de alguna dolencia física.</p> 
<h2><strong>ZUMBA</strong></h2> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-youtube" id="youtube-46" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allowfullscreen frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5MZP29kRnxs" width="560"></iframe> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<h2><br>¿Qué es?&nbsp;</h2> 
<p>Esta actividad aeróbica fusiona pasos de baile con ejercicios de resistencia y utiliza un estilo libre coreografiado como método de enseñanza.</p> 
<h2>Beneficios</h2> 
<p>- Es una actividad divertida que hace que, aunque te equivoques en algún paso, te sigas moviendo y ejercitándote pero de manera divertida.&nbsp;<br>- Las coreografías son fáciles de seguir, lo que hacen un entrenamiento efectivo en todo el cuerpo.&nbsp;<br>- Los ejercicios estimulan el buen humor.<br>- Libera tensiones y aumenta los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.<br>- Funciona para todas las edades, sin importar la condición física de cada uno.<br>- Si sos constante, lográs evitar el sobrepeso y la obesidad.<span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-90" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:28.10185185185185% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BPiPAYaFLUw/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Pachanga [pä-chän-gäh] Noun. The ultimate party. �� #zmoji Share your videos, images or boomerangs by hashtagging #Zmoji and tag us @Zumba for the chance to be featured on our social channels! #Saturday #SlayDay #Zumba @henrycedeno</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Un vídeo publicado por Zumba (@zumba) el <time datetime="2017-01-21T17:32:28+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">21 de Ene de 2017 a la(s) 9:32 PST</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<h2>Cuidado</h2> 
<p>Como te dijimos, en esta actividad la música y el baile juegan un papel muy importante, pero si esto no te gusta o tu coordinación no es muy buena, es mejor que elijas otro tipo de ejercicio. Además, aunque quema calorías, no es de los ejercicios más efectivos, así que si lo que buscás es adelgazar, sabé de antemano que va a ser más lento.</p> 
<p>&nbsp;</p>

Son las dos actividades m&aacute;s populares del momento pero, ¿cu&aacute;l es mejor para vos? Te contamos sus beneficios para que decidas cu&aacute;l es la que mejor se adapta a tus necesidades

Crossfit vs. Zumba: conocé los pros y contras de cada uno

<p>Por más extraño que suene, la práctica de gatear al igual que como lo haría un bebé es furor en el fitness. ¿Por qué? Ya que se trata de <strong>una actividad muy similar al "plank"&nbsp;(la plancha) y es, como tal, un método isométrico </strong>en el que uno debe mover todo su cuerpo arrastrándose por el piso, funciona como un gran entrenamiento para modelar todo el cuerpo.</p> 
<h1>El origen del Crawling</h1> 
<p>Este ejercicio surgió en 2015 en&nbsp;Zhengzhou, China y, según expertos, es&nbsp;ideal para&nbsp;<strong>mejorar la postura, la resistencia y la estabilidad</strong> de base a partir de las<strong> muñecas y los hombros hasta las caderas, tobillos y dedos de los pies.</strong></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="400" data-size="w:1140,h:760" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/07/25/iss_14938_00814.jpg_231334169.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    El crawling&nbsp;es ideal para mejorar la postura, entre otras cosas | Foto: Stock&nbsp;Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>“Podés ‘gatear’ de diferentes maneras. <strong>Sobre las manos y las rodillas o simplemente dejarlas ‘flotar’ con los pies en el suelo</strong>, a una o dos pulgadas por encima de la tierra, lo que realmente va a trabajar los músculos”, señala&nbsp;Danielle Johnson, terapista clínica de la Clínica Mayo, en una nota de CNN.</p> 
<p>“Una vez que te trasladás sobre tu cuerpo, <strong>empezás a trabajar los hombros y las caderas. </strong>Si le pudiera recomendar un solo ejercicio para entrenar a todo el mundo, sería este”, asegura la especialista.</p> 
<h1>Beneficios de esta práctica</h1> 
<ul> 
 <li>El crawling no necesita elementos para realizarse, por lo que<strong> el peso del mismo cuerpo es lo que te va a hacer trabajar para quemar calorías y grasa.</strong></li> 
 <li>Al ser isométrico, significa que estás esforzándote por mantener una posición bajo presión sostenida. Esto ayuda no solo a conseguir más fuerza, sino a<strong> ganar resistencia y estabilidad.</strong></li> 
 <li>Ayuda&nbsp;a mejorar los<strong> niveles de presión sanguínea y la postura de la espalda.</strong></li> 
</ul>

Conocé el crawling, la práctica para entrenar todo tu cuerpo | Foto: Stock Photo

Este ejercicio, muy similar al de la "plancha", es un m&eacute;todo isom&eacute;trico que trabaja todo los m&uacute;sculos del cuerpo de manera integral, ayudando, entre otras cosas, a mejorar la postura. ¡Conocelo ac&aacute;!

Crawling: cómo tonificar todo tu cuerpo gateando

ENTRENAMIENTO

<p>Muchos creen que el ejercicio y la cafeína no se llevan bien. Todo lo contrario. Estudios científicos demuestran que tomando <strong>1 o 2 tazas de café antes de entrenar, mejorará notablemente tu rendimiento</strong>.</p> 
<p>Los estudios confirman que<strong> la cafeína aumenta la potencia muscular</strong>. Esto sucede en varias disciplinas deportivas, desde el fútbol hasta la natación. Se cree que esta mejora de rendimiento se debe, en primer lugar, a la reducción de la fatiga, aunque también surge efecto en los músculos esqueléticos.</p> 
<p><img alt="" height="320" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/03/04/719823709-cafe_2.gif" width="320"></p> 
<h2>Algunos datos</h2> 
<p>- La cafeína le permite al deportista realizar sus ejercicios con <strong>más potencia</strong> y <strong>por más tiempo</strong>.</p> 
<p>- Café-ejercicios: con esta relación <strong>quemás muchas más grasas, que si lo hicieras sin la cafeína</strong>. Sumado a una buena dieta, sería el mejor complemento.</p> 
<p>- La cafeína también segrega <strong>hormonas de la felicidad</strong> y retarda el <strong>dolor muscular</strong>.</p> 
<p><img alt="" height="340" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/03/04/1180652297-cafe.gif" width="340"></p>

Aunque no lo creas, la cafe&iacute;na tiene muchas propiedades que te ayudar&aacute;n a la hora de entrenar. En FiloNews te contamos cu&aacute;les

Café antes de entrenar, ¿por qué no?

FITNESS

La modelo y conductora uruguaya es s&uacute;per dedicada y no pierde un d&iacute;a sin ir al gym. El lomazo que tiene lleva su trabajo, pero no es un objetivo imposible de alcanzar ¡Tom&aacute; nota de estos ejercicios!

¿Querés mantenerte en forma? ¡Seguí los ejercicios de Claudia Fernández!

FITNESS GIRL

<p>Siempre los vemos espléndidos y saludables. ¿Te preguntaste alguna vez cómo hacen para mantenerse así? Entrenan, y entrenan muy duro, con una técnica nueva en la Argentina.</p> 
<p>Hablamos de <strong>"Rtfit por Romina Traetta"</strong>, una marca registrada que consta de <strong>ejercicios 50 minutos non-stop</strong>. ¿Qué significa? Que entrenan durante 50 minutos seguidos sin descanso.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="449" data-size="w:795,h:595" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/05/18/rtfit.jpg_108505876.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Instagram @rtfit.official 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Es un entrenamiento en el que&nbsp;no se trabaja con máquinas sino con el propio<strong> peso&nbsp;del cuerpo</strong>,&nbsp;más la diversidad de elementos como ser pelotas o bandas elásticas.</p> 
<blockquote> 
 <p>"Nunca se vuelve al mismo ejercicio, por ende se gana mucha resistencia aeróbica y muscular", detalló Romina Traetta</p> 
</blockquote> 
<p>En una entrevista exclusiva con Romina Traetta, ella&nbsp;nos develó que "El Pollo Álvarez&nbsp;es un personaje, al ser hombre se hacen ejercicios distintos a los de Flopy&nbsp;Tesouro o Barbie Simons" a quienes también entrena. <strong>"Con él hacemos&nbsp;pecho, flexiones, espalda, box, abdominales&nbsp;un montón, pero&nbsp;con más peso que las mujeres por la diferencia del género"</strong>.</p> 
<blockquote> 
 <p>"Todos se quejan un poco,&nbsp;pero es amor - odio lo que tienen conmigo", confesó Romina Traetta</p> 
</blockquote> 
<p>"<strong>Es una clase súper dinámica y divertida</strong>. Hay buena energía, buena predisposición,&nbsp;al entrenar con música y&nbsp;generando empatía&nbsp;con las alumnos, quiero cambiar el paradigma de que las clases son aburridas", aseguró Romina.&nbsp;</p> 
<blockquote> 
 <p>"En base a como responde cada cuerpo,&nbsp;el entrenamiento es ascendente", comentó Romina Traetta</p> 
</blockquote> 
<p>Romina también se desempeña como counselor, el enfoque&nbsp;centrado en la persona&nbsp;o la psicoterapia autodirigida que&nbsp;se basa en la obra de&nbsp;Carl Rogers, por lo que <strong>esta técnica no solo apuesta al cambio físico sino también cambio mental</strong>: "El cambio viene de adentro hacia afuera".</p> 
<p>"Se trata de generar empatía con el alumno. La idea es que no sea un suplicio entrenar, sino todo lo contrario, por eso me parece necesario que también se trabaje el lado psicológico, para que se convierta en un <strong>estilo de vida</strong>", desarrolló la instructora.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="449" data-size="w:799,h:599" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/05/18/rt_pollo.jpg_108505876.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Instagram @rtfit.official 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p><strong>Se trabaja con el peso del cuerpo, por eso&nbsp;no hay muchas posibilidades de que uno se lesione</strong>, justamente porque no se trabaja con peso extra. Igualmente cada entrenamiento es muy particular (cambia la intensidad no la dinámica) según quien tome la clase, ya sea una persona sedentaria, aquellas que nunca entrenaron, las que sí están acostumbradas a hacerlo, adolescentes, etc. además de que siempre se solicita el apto médico.</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:left;"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-36" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BSd_8Holtb0/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Trabajo de flexion sobre media esfera! @polloalvarez #core #flexion #work #funcional #workout #fitnessmotivation #training #abs #multimodality #vamosxmas Gracias por confiar en los 50'NonStop de Mi Tecnica #RTfit �� . . • Producción @sparks.advertising. .</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Romina Traetta (@rtfit.official) el <time datetime="2017-04-04T15:38:02+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">4 de Abr de 2017 a la(s) 8:38 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<p>"Los cambios son abismales en todos mis alumnos, en cuanto a resistencia, físico, predisposición, etc", contó Romina, que además <strong>especificó que el entrenamiento debe ir acompañado con una vida sana y una alimentación saludable</strong>, incorporando pollo, carne, verduras, muchas frutas y mucho agua.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="251" data-size="w:917,h:384" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/05/18/romina_rtt_rt.jpg_1862272255.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Instagram @rtfit.official 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div>

Romina Traetta, instructura nacional en musculaci&oacute;n y levantamiento de pesas, cuenta c&oacute;mo entrenan el Pollo &Aacute;lvarez, Flopy Tesouro y Barbie Simons, entre otros famosos

Una personal trainer nos revela el secreto de los famosos para mantenerse en forma

SALUDABLE

<p><strong>La clave para un cuerpo sano es</strong> tanto la buena alimentación como también llevar a cabo <strong>una actividad física</strong> que despeje la mente, estimule al organismo y elimine todo tipo de sustancias tóxicas.</p> 
<p>Por todo esto y mucho más, <strong>Flor Vigna</strong> te muestra en varias oportunidades cómo realiza diversos ejercicios y practica su rutina. Sin embargo, esta vez optó por hacerlo de una manera diferente. Ya no a través de un video tradicional sino de uno con mucho humor.</p> 
<h3>También te puede interesar:&nbsp;<a href="https://www.filo.news/vidasana/A-moverse-Descubri-el-secreto-fitness-de-Flor-Vigna-para-conseguir-su-figura-sin-igual-20171001-0011.html" target="_blank">¡A moverse! Descubrí el secreto fitness de Flor Vigna para conseguir su figura sin igual</a></h3> 
<p>Lo tituló<strong> "Entrenamiento musicalizado"</strong> y allí muestra un sketch&nbsp;en el que diversas canciones suenan acordes con su entrenamiento.&nbsp;</p> 
<p><strong>Sin perder su talento y marcando bien los movimientos</strong> y posturas a seguir, Flor compiló&nbsp;un divertido segmento para entretener a&nbsp;sus seguidores, mediante su cuenta oficial de Instagram.</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-69" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BfehRkGAGKR/" data-instgrm-version="8" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:28.10185185185185% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BfehRkGAGKR/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">E҉ntrenamiento M҉usicalizado �� (? #Etiqueta a tu amigo según su número ...�� #1 Obse del Gym ��️♀️����♂️ #2 El/La que va de levante o hacer Facha ��♀️����♂️ #3 El/La que viene amagando desde que nació �� Gracias @fitness_troop por entrenarme y dejarme hacer boludeces en el medio ��</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de <a href="https://www.instagram.com/florivigna/" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Flor Vigna</a> (@florivigna) el <time datetime="2018-02-21T23:31:11+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">Feb 21, 2018 at 3:31 PST</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<p>Ahora te toca a vos, contanos tu&nbsp;experiencia&nbsp;en el gimnasio,&nbsp;si alguna vez te pasó algo similar o si <strong>identificás alguno de los personajes a los que la bailarina hace mención</strong>.</p>

La actriz dedica gran parte de su tiempo para modelar su figura y, por supuesto, fortalecerla ¡Mir&aacute; esta particular forma de hacerlo y coment&aacute; tu experiencia!

Entrenamiento fitness, saludable y divertido: El cómico video de Flor Vigna en el gym

ENTRETENIMIENTO Y SALUD

El estr&eacute;s, trabajar en la computadora todo el d&iacute;a y las malas posiciones al dormir son las grandes causantes de esos dolores que no te dejan tranquilo. Te damos algunos consejos para que minimizarlos

¿Te duele el cuello? 3 ejercicios para aliviar la tensión

Tips

Todo lo que no sabías sobre esta actividad física está acá |

Para estar de buen humor, tener un cuerpo saludable y una mente tranquila es importante estar en movimiento. ¡Encontr&aacute; toda la informaci&oacute;n en la nota!

Lo que no sabías sobre andar en bicicleta

A MOVER EL CUERPO

<p>De vuelta a su rutina, <strong>Jesica Cirio vive su vida a full y ¡llena de amor! </strong>Es que la rubia de 32 años fue mamá hace 3 meses, y recién ahora se está reincorporando a su vida laboral activa. Sin embargo, no olvidó compartir una tierna postal veraniega en familia con todos sus seguidores.</p> 
<p>La pequeña <strong>Chloe,</strong> fruto de su relación con el político Martín Insaurralde, nació a principios de noviembre y<strong> se convirtió, junto a su padre, en "lo más importante" de su vida</strong> ¡Un amor!</p> 
<h3>También te puede interesar:&nbsp;<a href="https://www.filo.news/estilo/Lo-heredo-de-mama-La-hija-de-Jesica-Cirio-y-un-look-que-enamora-20180206-0046.html" target="_blank">¿Lo heredó de mamá? La hija de Jesica Cirio y un look que enamora</a></h3> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="Jesica y Chloe" data-height="787" data-size="w:683,h:787" data-width="683" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/02/11/jesi.jpg_1691517596.jpg" title="Jesica y Chloe" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Jesica y Chloe | Foto: Instagram @jesicacirio 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Con <a href="https://www.filo.news/vidasana/A-meses-de-ser-mama-Jesica-Cirio-te-muestra-como-entrenar-para-mantenerte-en-forma-20180205-0024.html" target="_blank">ejercicios renovados</a> para mantener el cuerpo bien tonificado, y nuevamente como&nbsp;co-conductora de "La peña de Morfi", la oriunda de Lanús<strong>&nbsp;regresó a su vida tal y como era </strong>antes de ser mamá.</p> 
<p><strong>Para coronar ese proceso, Jesica&nbsp;decidió publicar una dulce imagen</strong> en la que puede verse a Martín sosteniendo a Chloe&nbsp;en brazos, y la modelo abrazándolo con el mar de fondo ¡Muy tiernos!</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="Jesica Cirio" data-height="937" data-size="w:750,h:937" data-width="750" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/02/11/jesik.jpg_355579628.jpg" title="Jesica Cirio" vspace="5"> 
  <figcaption>
    "Lo más importante de mi vida", escribió como epígrafe | Foto: Instagram @jesicacirio 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div>

La modelo se mostr&oacute; nuevamente como parte de una familia feliz, junto a su esposo, el intendente de Lomas de Zamora, Mart&iacute;n Insaurralde, y su hija Chloe

La tierna postal familiar de Jesica Cirio

VERANO 2018

<p>La voz es<strong> una función del organismo a la que tenés que cuidar tanto como al resto del cuerpo</strong> porque refleja el estado de salud físico y mental.&nbsp;</p> 
<p>Según la médica especializada en laringología y voz, Iris Rodríguez, <strong>disfonía es el término que engloba cualquier tipo de alteración de la voz</strong>. A su vez, reveló que hoy en día se diagnostican numerosos problemas vocales.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="440" data-size="w:3879,h:2848" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/04/17/shutterstock_257033473.jpg_116817565.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Shutterstock 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p><strong>¿Qué deberías hacer para no tener complicaciones a la hora de comunicarte?</strong></p> 
<ul> 
 <li>Evitá&nbsp;hablar por encima del <strong>ruido ambiente</strong> (se perderá&nbsp;<br>siempre).&nbsp;</li> 
 <li>Disminuí el <strong>consumo de&nbsp;cafeína y alcohol </strong>porque provocan deshidratación de las&nbsp;<br>cuerdas vocales.</li> 
 <li>Evitá el humo del <strong>tabaco</strong>.</li> 
 <li>Reducí&nbsp;el uso de la voz si se estás con<strong> gripe o catarro&nbsp;<br>en las vías aéreas superiores.</strong></li> 
 <li>Tratá de <strong>no hablar mucho tiempo por teléfono&nbsp;</strong></li> 
 <li>Dormí al menos<strong> 8 horas por día</strong></li> 
</ul> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="400" data-size="w:4368,h:2912" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/04/17/shutterstock_617394671.jpg_231334169.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Shutterstock 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>¡Ya sabés! Estar bien depende de vos<strong>. Es hora de aplicar todos estos consejos y tener un estilo de vida más saludable.</strong></p>

¿Cu&aacute;ntas veces te paso que por gritar demasiado te quedaste sin poder hablar? ¡Anot&aacute; estos consejos para que no te vuelva a ocurrir lo mismo!

¿Cómo cuidar la voz?

PARA TENER EN CUENTA

<p>En realidad, si lo pensamos, el entrenamiento podría llegar a funcionar como cualquier relación sexual: uno empieza <strong>"entrando en calor" o "precalentando"</strong>, comienza a ejercitar despacio y, cuando está en un óptimo nivel de rendimiento y potencia<strong>, aumenta el ritmo y la intensidad</strong> hasta que, finalmente, concluye la sesión de entrenamiento cuando se siente <strong>satisfecho </strong>(y cansado).</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="395" data-size="w:1332,h:877" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/07/10/02j68230.jpg_856557886.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Se podría llegar al orgasmo en el gimnasio levantando pesas | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<h2>La ciencia lo avala</h2> 
<p>Según un artículo publicado en la revista<em> <strong>Men's Health</strong></em>, el <strong>fenómeno del&nbsp;&nbsp;“coregasm”&nbsp;o&nbsp;“coreorgasmo”&nbsp;</strong>(una combinación de core -abdomen o núcleo- y orgasmo) se denominó de esa manera por la <strong>forma espontánea en la que se alcanza el clímax practicando determinados ejercicios físicos </strong>y no a través de la estimulación o de un encuentro sexual.</p> 
<p>A partir de esta <strong>controversial publicación</strong>,&nbsp;una <strong>edición especial de la prestigiosa revista&nbsp;<em>“Sexual and Relationship Therapy”</em> </strong>publicó un estudio realizado por la Universidad de Indiana (EE.UU) que confirmaba que tener un orgasmo en el gimnasio es un hecho.&nbsp;</p> 
<p>Además,<strong> los investigadores&nbsp;se apoyaron en&nbsp;una recopilación de casos reales </strong>que prueban esta teoría. Incluso, destacan que alcanzar en clímax entrenando es <strong>más frecuente de lo que se puede llegar a pensar.</strong></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="900" data-size="w:1750,h:2625" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/07/10/02i26320.jpg_88783060.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    El entrenamiento puede generar un "coreorgasmo" | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<h2>Los números del estudio</h2> 
<p>El trabajo de la universidad está basado en encuestas realizadas&nbsp;a<strong>&nbsp;124 mujeres que afirmaron haber experimentado orgasmos inducidos por el ejercicio</strong>, y <strong>246 mujeres que vivieron de alguna manera placer sexual </strong>producido de la misma forma, sin llegar hasta el final. Las mujeres, de<strong>&nbsp;entre 18 y 63 años, eran en su mayoría&nbsp;casadas o tenían pareja</strong>, y alrededor de 69% se identificaron como heterosexuales.</p> 
<p>Lo interesante es que <strong>4 de cada 10 mujeres que experimentaron estas sensaciones confesaron haberlo hecho más de 10 veces</strong>. Además,&nbsp;el 20% de las mujeres que alcanzaron el orgasmo alegaron <strong>no poder controlar su experiencia</strong>. La mayoría no estaba&nbsp;fantaseando sexualmente ni pensando en algo sexual.</p> 
<p>Los<strong> ejercicios que las llevaron al orgasmo</strong> fueron, en porcentajes:</p> 
<ul> 
 <li><strong>Abdominales</strong>: más del 50%</li> 
 <li><strong>Pesas</strong>:&nbsp;26,5%</li> 
 <li><strong>Yoga</strong>:&nbsp;20%</li> 
 <li><strong>Bicicleta</strong>: 15,8%</li> 
 <li><strong>Running&nbsp;o cinta</strong>: 13,2%</li> 
 <li><strong>Caminata o senderismo</strong>:&nbsp;9,6%</li> 
</ul> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="398" data-size="w:2638,h:1753" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/07/10/03c77819.jpg_853787323.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Los abdominales son el ejercicio más común a través del cual las mujeres pueden alcanzar el clímax | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<h2>Los ejercicios que hay que probar para conseguirlo</h2> 
<p>Seguramente estás leyendo esta nota para saber esto, ¿no? Bueno, la realidad es que es muy fácil lograr un orgasmo entrenando, ya que se puede hacer de todo para ese fin: desde <strong>levantar pesas hasta trepar una soga y hacer spinning o bicicleta. </strong></p> 
<h3><strong>Ejercicios ideales</strong></h3> 
<ul> 
 <li><p><strong>“Silla del capitán”: </strong>se trata de&nbsp;una máquina que brinda los mejores momentos. ¿Cómo funciona? Se trata de un ejercicio para los abdominales: hay que poner los antebrazos sobre una especie de bastidor sin asiento, a una altura considerable que permite que las piernas queden colgando. El objetivo es levantar las rodillas o las piernas extendidas hacia el pecho o hasta los 90 grados.</p></li> 
 <li><p><strong>Alzamiento de piernas colgando de la barra:</strong>&nbsp;es similar a la silla del capitán, solo que en este caso se hace más fuerza porque hay que colgarse de la barra con las manos y se trabaja más intensamente todo el cuerpo. Lo ideal es levantar las piernas hasta 90 grados.</p></li> 
 <li><strong>Flexiones con la pelota:</strong>&nbsp;Este instrumento puede ayudar&nbsp;a aumentar la intensidad del ejercicio, sobre todo cuando nos encontramos cabeza abajo, tumbados en una banca con 45 grados de inclinación. Debemos subir agarrados a la pelota, liberarlo mientras ascendemos y retenerlo mientras nos reclinamos. En este ejercicio, la flexión de las piernas tensionadas es esencial.</li> 
</ul> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="417" data-size="w:2746,h:1912" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/07/10/ing_33594_74268.jpg_196240371.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    La fricción entre el recto y los músculos abdominales que se generan a partir de diversos ejercicios podría causar la estimulación | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<h2>¿Por qué se genera el orgasmo?</h2> 
<p>Algunos expertos creen que <strong>la fricción entre el recto y los músculos abdominales que se generan a partir de diversos ejercicios </strong>podría causar la estimulación&nbsp;a través del clítoris en la mujer.</p> 
<p>Mediante&nbsp;las consultas realizadas a las mujeres que tuvieron&nbsp;un coreorgasmo, lo más probable para la explicación de este fenómeno es que <strong>la sensación que produce el&nbsp;retroceso del suelo pélvico durante las repeticiones de un ejercicio</strong>, que implica que<strong> las contracciones produzcan una estimulación por un incremento de la presión en múltiples puntos y terminales nerviosas</strong>, es lo que genera el orgasmo.</p> 
<p></p> 
<div class="ckeditor-poll" data-path="/encuestas/Encuesta1517918313662" id="ckePolls_1517918356411" style="text-align:left"> 
 <span data-src="/encuestas/Encuesta1517918313662"></span> 
</div> 
<p></p>

¿Existe el coreorgasmo? | Foto: Stock Photo

<p>Puede llegar a resultar extra&ntilde;o y desconocido para muchos, pero la posibilidad de alcanzar el punto m&aacute;ximo del cl&iacute;max durante el ejercicio, es real. ¡Enterate c&oacute;mo!</p>

Puede llegar a resultar extra&ntilde;o y desconocido para muchos, pero la posibilidad de alcanzar el punto m&aacute;ximo del cl&iacute;max durante el ejercicio, es real. ¡Enterate c&oacute;mo!

¿Es posible tener un orgasmo en el gimnasio?

COREORGASMO

<p>La<strong>&nbsp;Licenciada&nbsp;Francesca Gnecchi y la Doctora Isabel Boschi&nbsp;</strong>brindaron una serie de ejercicios prácticos e información sobre el problema de la eyaculación precoz.</p> 
<h2>Un poco de historia</h2> 
<p>Se empieza a hablar de la eyaculación precoz cuando <strong>se comienza a dar lugar al placer de la mujer</strong>, hace muchos años&nbsp;(antes del siglo XIX).</p> 
<p>En ese momento no se contemplaba el goce femenino y mucho menos se pensaba en los orgasmos de las mujeres, por lo que <strong>el hombre podía comenzar y terminar el acto según sus tiempos y deseos.</strong></p> 
<p><strong>Uno se es&nbsp;"precoz" siempre con respecto a algo o alguien</strong>, y, en el caso de la sexualida,&nbsp;se es precoz <strong>con respecto a una mujer</strong>, que tiene tiempos distintos a los de los hombres para llegar al orgasmo.</p> 
<h2>¿Cuándo se puede considerar uno "precoz"?</h2> 
<p>Lo primero que debemos tener en cuenta es que si medimos la precocidad con respecto a una mujer, <strong>puede que un hombre en 5 minutos logre que su pareja llegue al orgasmo</strong> y ese mismo hombre con otra mujer no pueda lograrlo en tan corto tiempo, por lo que pasará a sentirse eyaculador precoz.</p> 
<p>A su vez, puede que sea<strong> una problemática que atraviesa la persona en un momento de su vida o un tema recurrente</strong>.</p> 
<p>En los adolescentes suele pasar que aún no han aprendido a controlar su cuerpo.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="Sexo en la mañana | Foto: Stock Photo" data-height="444" data-size="w:1048,h:582" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/25/sex.jpg_699929495.jpg" title="Sexo en la mañana | Foto: Stock Photo" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Generalmente,<strong> la eyaculación precoz&nbsp;ocurre por:</strong></p> 
<p>● Fuerte componente de ansiedad<br>● Temas neurológicos<br>● Problemas hormonales<br>● Desconcentración<br>● Alcoholismo o uso de drogas<br>● Diabetes<br>● Otros problemas físicos<br>● También puede ser por haber pasado por situaciones que le generaron traumas a lo largo de su vida, como por ejemplo haber sido encontrado por algún familiar u autoridad mientras tenía relaciones, o masturbándose de pequeño.</p> 
<h2>Ejercicios</h2> 
<p>Lo que se busca en la terapia sexual es poder reeducar el reflejo eyaculatorio, y esto&nbsp;se logra desaprendendiendo un aprendizaje (el de la eyaculación rápida), para <strong>aprender una nueva forma que implica el control eyaculatorio.</strong></p> 
<p>Lo primero&nbsp;es evitar caer en el uso de fármacos.&nbsp;Siempre es recomendable i<strong>ntentar todas las formas naturales y, si no funcionan, recurrir a un sexólogo.</strong></p> 
<p>El tratamiento para la eyaculación precoz tiene <strong>alta probabilidad de éxito, se necesita que el hombre haga un reaprendizaje.</strong></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="Las cosas que las mujeres detestan en el sexo | Foto: Stock Photo" data-height="440" data-size="w:790,h:440" data-width="790" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/08/08/sexo_7.jpg_751523899.jpg" title="Las cosas que las mujeres detestan en el sexo | Foto: Stock Photo" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<p>Hay muchas técnicas que se pueden hacer en casa, como por ejemplo:</p> 
<p><br><strong>● Ejercicio de stop and go:&nbsp;</strong><br>En la masturbación: tocarse y parar.</p> 
<p>Hacer el mismo ejercicio repetidas veces durante dos o tres semanas.</p> 
<p>Una vez controlado, se puede pasar a hacer el mismo ejercicio con la pareja (masturbación).</p> 
<p>Cuando se supera&nbsp;esta etapa, pueden hacer el mismo ejercicio durante la penetración.</p> 
<p>Es importante que se tenga en cuenta que esto es algo que se puede trabajar de a dos. La pareja puede también practicar los ejercicios del stop para no continuar con movimientos cuando su compañero está trabajando su tiempo.</p> 
<p><br>● Si creemos que la problemática tiene que ver con la <strong>ansiedad</strong>, realizar actividades como algún<strong> deporte.&nbsp;Yoga o meditación</strong> pueden ayudar también.</p> 
<p><strong>● Ejercicio de Kegel:</strong><br>Conocido también como músculo pubococcigeo. Este músculo está directamente implicado con la expulsión del semen, es decir, la eyaculación.</p> 
<p>El mismo se encuentra entre el ano y los testículos. Para hacer el ejercicio de Kegel, lo ideal es tratar de contraer repetidas veces ese músculo. Repetir todos los días.</p>

¡No te pierdas las últimas noticias!

ejercicios