<ul> 
 <li><h3>Un acontecimiento histórico</h3></li> 
</ul> 
<p><strong>Gabriel David Marino </strong>(25) fue sentenciado a prisión perpetua por el asesinato de la militante trans <strong>Amancay Diana Sacayán</strong> en un fallo histórico dado que <strong>por primera vez incluye la figura de "travesticidio"</strong>, es decir un homicidio que tiene como causa&nbsp;el "odio a la identidad de género". El jucio comenzó el 12 de marzo de 2018.</p> 
<p>El fallo fue dictado este lunes 18 de junio&nbsp;por&nbsp;el Tribunal Oral en lo Criminal 4,&nbsp;por el<strong> crimen cometido en octubre de 2015 en el departamento donde vivía la víctima</strong>, en el barrio porteño de Flores.</p> 
<p><span></span></p> 
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 <span data-src="|contenidos|2018|03|12|noticia_0025.html" data-type="news"></span> 
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<p></p> 
<p>Tras <strong>once audiencias</strong>, el tribunal -integrado por los jueces Adolfo Calvete, Ivana Bloch y Julio César Báez- resolvió condenar a prisión perpetua a Marino, quien <strong>se encuentra detenido desde hace dos años</strong>.</p> 
<p>Esa pena había sido solicitada tanto por la fiscalía como por las dos querellas: <strong>la familia de la víctima y el Instituto Nacional contra la Discriminación, la Xenofobia y el Racismo </strong>(Inadi).</p> 
<p><strong>La condena fue recibida con aplausos y emoción tanto en la sala de audiencias</strong> como en la plaza ubicada frente a los Tribunales, donde activistas trans y miembros del colectivo LGBT siguieron la lectura del veredicto a través de una radio abierta.</p> 
<div style="text-align:center"> 
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  <img alt="" data-height="426" data-size="w:240,h:426" data-width="240" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/06/18/diana_s.jpg_1521408163.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Diana Sacayán | Foto: Facebook Amancay Diana Sacayán 
  </figcaption> 
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</div> 
<p>"Desde las querellas, la familia y los amigos y compañeros de Diana, se espera una sentencia histórica, <strong>que el Poder Judicial reconozca que el asesinato de Diana fue un crimen de odio y por prejuicio a su identidad de género travesti</strong> y que este Poder Judicial se exprese por primera vez en la historia sobre la muerte de las travestis y reconozca que esto fue un travesticidio", indicaron allegados de la víctima en un comunicado de prensa difundido ayer.</p> 
<p>En la sala de audiencias junto a<strong> Sasha Sacayán, hermano de Diana</strong>, estuvo sentada Nora Cortiñas, referente de las Madres de Plaza de Mayo-Línea Fundadora.</p> 
<ul> 
 <li><h3>¿Quién era Diana Sacayán?</h3></li> 
</ul> 
<p>Diana Sacayán era tucumana, tenía 39 años y <strong>había sobrevivido cuatro años al promedio de vida de travestis y trans en América Latina, cuyo promedio es de 35</strong>.</p> 
<p><strong>Nació el &nbsp;31 de diciembre de 1975</strong>, en una familia de 15 hermanos, que debido a dificultades económicas debieron mudarse a la localidad bonaerense de Gregorio de Laferrere, cuando aún era una niña.</p> 
<p>En su adolescencia, <strong>a sus 17 años, asumió su identidad trans </strong>y comenzó a informarse y a luchar contra las persecuciones policiales contra el travestismo.</p> 
<div style="text-align:center"> 
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  <img alt="" data-height="531" data-size="w:827,h:549" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/06/18/diana_sacayan.jpg_156174472.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Diana Sacayán junto a Cristina Kirchner | Foto: NA 
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</div> 
<p><strong>Durante la mitad de su vida se había dedicado a trabajar en la conquista de derechos para el colectivo</strong>. Fue una de las principales impulsoras de la Ley Nacional de Identidad de Género (2012).&nbsp;</p> 
<p>Además,<strong> fue la creadora del cupo laboral travesti-trans en la provincia de Buenos Aires</strong>, integrante del Programa de Diversidad Sexual del INADI, movilizadora de la lucha por los derechos de las personas trans, secretaria de Asociación de Lesbianas, Gays y Bisexuales para América Latina (ILGA-LAC) y <strong>líder del Movimiento Antidiscriminatorio de Liberación (M.A.L)</strong>.</p> 
<ul> 
 <li><h3>El crimen</h3></li> 
</ul> 
<p><strong>Diana Sacayán fue asesinada a puñaladas durante la mardurgada del 11 de octubre de 2015</strong>, en su departamento ubicado en el barrio porteño de Flores. Los primeros testigos describieron la escena del crimen como una "película de terror".</p> 
<p>De acuerdo a las palabras del el perito Roberto Cohen -el encargado de realizar la autopsia- <strong>"la víctima fue asesinada con ferocidad"</strong>. En este sentido, la condena incluye la figura de "travesticidio", en otras palabras un femicidio que tiene como causa&nbsp;el "odio a la identidad de género".</p> 
<div style="text-align:center"> 
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  <img alt="" data-height="450" data-size="w:800,h:450" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/06/18/lucha_de_diana.jpg_674994428.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Diana Sacayán, una de las principales militantes de "Ni Una Menos" | Foto: Facebook Amancay Diana Sacayán 
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<p>En tanto, Marino fue acusado bajo los cargos de <strong>“homicidio triplemente agravado por haber sido ejecutado mediando violencia de género, por odio a la identidad de género y con alevosía</strong>, en concurso ideal por robo”.</p> 
<p>Si bien Marino es el único condenado, los investigadores<strong> creen que hubo un segundo implicado en el asesinato de Diana</strong>, sin embargo, no lograron identificarlo.</p> 
<p>Diana fue hallada dos días después de su asesinato -el 13 de octubre- y su cuero tenía más de 20 cortes.<strong> La habían maniatado y después de asesinada la taparon con su colchón</strong>.</p>

Este lunes 18 de junio se produjo un acontecimiento hist&oacute;rico, un fallo que marca un antes y un despu&eacute;s en la Justicia Argentina. A continuaci&oacute;n, los puntos centrales para comprender la magnitud del caso

Perpetua por travesticidio: 3 claves para entender el crimen de Diana Sacayán

NI UNA MENOS

<p>Las&nbsp;várices,&nbsp;también llamadas Insuficiencia venosa crónica, es&nbsp;la incapacidad que tienen las venas de las extremidades inferiores para empujar la sangre desde éstas hasta el corazón. Mientras que muchos lo consideran un problema estético, son un problema para la salud.</p> 
<p>En este sentido, <strong>la especialista&nbsp;Mabel Bussati</strong>, presidenta del <a href="http://cacvyl.org/" target="_blank">Colegio Argentino de Cirugía Venosa y Linfática</a>, detalló en informe a la&nbsp;agencia de noticias NA&nbsp;<a href="https://www.filo.news/vidasana/Para-tener-en-cuenta-Las-claves-para-prevenir-las-varices-20180522-0032.html" target="_blank">las claves para identificarlas</a>.&nbsp;Además; <strong>explicó por qué aparecen y brindó recomendaciones a tener en cuenta para prevenirlas</strong>.</p> 
<p><span></span></p> 
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<p></p> 
<h4><strong><span style="text-autospace:none">¿Por qué aparecen las várices?</span></strong></h4> 
<p>En esta problemática existen dos de factores desencadenantes: modificables y no modificables. Los primeros son inevitables y son&nbsp;<span style="text-autospace:none">fundamentales para establecer la presencia de la insuficiencia venosa.</span></p> 
<p>"<strong>La herencia y la genética son determinantes para la aparición de esta enfermedad</strong>, ya que si un solo progenitor la padece, las posibilidades de tenerla son del 50%, en tanto que asciende al 70% cuando ambos padres la poseen", indicó la especialista.</p> 
<p><strong>La edad es otro detonante</strong>, debido a que el proceso de envejecimiento lleva a un deterioro de la pared vascular y de la función valvular.&nbsp;<span style="text-autospace:none">"<strong>A esto se le debe sumar la toma de anticonceptivos y la terapia hormonal</strong> de reemplazo, que colaboran para la aparición de la insuficiencia venosa", explicó la experta.</span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="1066" data-size="w:3970,h:5293" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/06/14/ing_33594_15010.jpg_347084436.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Por qué surgen las várices y las mejores recomendaciones (imagen ilustrativa) │Foto: Stock Photo 
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<p><span style="text-autospace:none">En tanto, <strong>entre los factores de riesgo modificables se encuentran</strong>: la obesidad, el sedentarismo, el tabaquismo, el calor y exposición solar, esfuerzos extremos, constipación, práctica continua de deportes de alto impacto y alteraciones del poyo plantar y de la marcha.</span></p> 
<p><span style="text-autospace:none">"También colaboran con la aparición de la enfermedad <strong>el uso de calzados no apropiados y ropa ajustada que hace compresiones segmentarias</strong>, efecto liga y la permanencia de pie o sentado por largas horas de acuerdo a la actividad laboral que desarrollan", añadió la especialista.</span></p> 
<h4><strong><span style="text-autospace:none">¿Cómo prevenir las várices? Y algunas recomendaciones a tener en cuenta:</span></strong></h4> 
<p>Para prevenir esta enfermedad, lo principal es poder realizar un diagnóstico preciso, ya que, dijo Bussati, "es fundamental determinar en cada caso cual es la patología, para ofrecerle a quienes la padecen el mejor tratamiento".</p> 
<blockquote> 
 <p>"El Gold estándar es el Eco Doppler color, método de diagnóstico no invasivo por excelencia", dijo</p> 
</blockquote> 
<p><span style="text-autospace:none">Bussati&nbsp;enfatiza que el principal consejo se basa en la adopción de un estilo de vida saludable y ofrece estas recomendaciones:</span></p> 
<ul> 
 <li><span style="text-autospace:none"><strong>La actividad física ayuda a activar las bombas musculares impulso aspirativas</strong>. Deben ser deportes de bajo impacto, como caminatas, bicicleta y natación.</span></li> 
 <li><span style="text-autospace:none">Control de peso. <strong>Incorporar una dieta saludable, rica en aporte de fibras y agua</strong>.</span></li> 
 <li><span style="text-autospace:none"><strong>Cuidado de la piel</strong>. Humectación y tratamiento de lesiones que presente.</span></li> 
 <li><span style="text-autospace:none"><strong>La administración vía oral y tópica de medicación flebotónica</strong> para actuar sobre el sustrato inflamatorio de la enfermedad, de acuerdo al criterio médico.</span></li> 
 <li><span style="text-autospace:none"><strong>Compresión terapéutica, con medias y /o vendas</strong>, que cumplen un rol fundamental en el tratamiento de estas afecciones.</span></li> 
</ul>

Las respuestas a todos estos interrogantes los ofrece la especialista&nbsp;Mabel Bussati, todos los detalles en esta nota

¿Por qué aparecen las várices y cuáles son las recomendaciones para prevenirlas?

SALUD

<p>A pesar de la&nbsp;creencia popular que las encasilla como un problema estético, <strong>las</strong> <strong>várices</strong> -también llamadas insuficiencia venosa crónica-, <strong>provocan diferentes y molestos síntomas en la mayoría de los pacientes</strong>.</p> 
<p>Por este motivo, a partir de la visión e información brindada por la especialista<strong> Mabel Bussati</strong>&nbsp;a la agencia de noticias NA, presidenta del Colegio Argentino de Cirugía Venosa y Linfática (www.cacvyl.org), te aportaremos las claves para identificarlas.</p> 
<p><strong>Se llama&nbsp;"insuficiencia venosa crónica" a&nbsp;la incapacidad que tienen las venas de las extremidades inferiores para empujar la sangre desde éstas hasta el corazón</strong>. Al fallar las válvulas que se encuentran en las paredes de las venas, pierden su elasticidad y se puede producir hinchazón, lo que hace que la circulación sea más difícil.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="1027" data-size="w:3290,h:4226" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/05/22/iss_15967_08229.jpg_460677519.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Várices | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
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</div> 
<p>De acuerdo a lo que comenta la experta,&nbsp;en la edad adulta, los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo, el tabaquismo, la ingesta excesiva de alcohol, sumado a situaciones como embarazo, estreñimiento, menopausia y el propio desgaste natural producto del paso de los años <strong>son factores predisponentes para el desarrollo de esta problemática</strong>.</p> 
<blockquote> 
 <p>Se estima que&nbsp;25% de las personas en edad adulta tienen várices. En su mayoría mujeres</p> 
</blockquote> 
<p>Si no se trata esta enfermedad adecuadamente, puede llegar a ser&nbsp;invalidante.&nbsp;"Así como sus factores desencadenantes son múltiples, los síntomas de quienes la padecen suelen ser diversos, por lo que <strong>es de fundamental importancia realizar un diagnóstico preciso</strong>", explicó Bussati.</p> 
<ul> 
 <li><h3>¿Cómo identificar las várices? Los síntomas</h3></li> 
</ul> 
<p>Los más frecuentes son:<strong> pesadez, dolor, cansancio, calambres, hormigueos, aumento de diámetro de las piernas, prurito, ardor y calor</strong>. Sin embargo, Bussatti&nbsp;advirtió:&nbsp;"no siempre los síntomas son correlativos a los signos que presenta el paciente, pero en todos los casos el sustrato fisiopatológico de la enfermedad es la columna hipertensiva y la inflamación subyacente".</p> 
<p>Junto a estos síntomas, <strong>los principales signos que ayudarán en el diagnóstico son "las telangiectasias </strong>(arañitas vasculares), várices de distintos grados, la presencia de edema, cambios de coloración y textura de la piel, complicaciones como úlcera venosa, tromboflebitis, golfos presangrantes y complicaciones infecciosas de la piel", añadió.</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="533" data-size="w:5814,h:3876" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/05/22/ing_19036_07202.jpg_158021514.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Las claves para prevenir las várices | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
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</div> 
<p>La presidenta del XVIII Congreso Internacional de Flebología y Linfología describió que<strong> "el sistema venoso es variado en su disposición anatómica"</strong>.</p> 
<p>"Existe un sistema venoso superficial, un sistema venoso profundo, un sistema perforante que comunica ambos sistemas anteriores, ramas colaterales varias y venas en distintos estratos de la piel, tejido celular subcutáneo y muscular. Por lo cual, <strong>inferimos que puede existir enfermedad de cualquiera de estos sectores</strong>, en tanto que en un mismo paciente puede coexistir patología de estos distintos sistemas", dijo.</p> 
<p>Cabe destacar que&nbsp;este&nbsp;tema <strong>será uno de los focos principales del XVIII Congreso Internacional de Flebología y Linfología</strong> del Colegio Argentino de Cirugía Venosa y Linfática, que se realizará del 6 al 8 de junio próximo en el Hotel Intercontinental de Buenos Aires, con la participación de más de 25 especialistas internacionales.</p>

Desde la mirada de la&nbsp;presidenta del XVIII Congreso Internacional de Flebolog&iacute;a y Linfolog&iacute;a,&nbsp;Mabel Bussati, te contamos cu&aacute;les son los principales s&iacute;ntomas para evitar esta enfermedad

Para tener en cuenta: Las claves para prevenir las várices

<p><strong>Jesica Cirio es una de las modelos argentinas que más se dedica a trabajar su figura</strong>. Por medio de diversos ejercicios, fortalece su cuerpo mediante diversas técnicas y movimientos que favorecen a su organismo.</p> 
<p>Realizar una actividad física durante la semana es <strong>una condición que no se negocia</strong> y que, según la palabra de los expertos, bien debería formar parte de nuestra rutina.</p> 
<div style="text-align:center"> 
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  <img alt="" data-height="937" data-size="w:750,h:937" data-width="750" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/05/03/jesica.jpg_355579628.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Jesica Cirio | Foto: Instagram @jesicacirio 
  </figcaption> 
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</div> 
<p>Además de contribuir a la quema de calorías y a la liberación de endorfinas, poner el cuerpo en movimiento <strong>despeja la mente y contribuye a un saludable desarrollo del organismo</strong>. No deben existir ni interponerse las excusas a la hora de dedicar unos minutos al deporte.</p> 
<p><span></span></p> 
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<p></p> 
<p>Esto lo sabe perfectamente Jesica, quien <strong>no se detuvo ni aún cuando se encontraba embarazada de su hija Chloé</strong>, furto de su relación con el intendente de Lomas de Zamora, Martín Insaurralde.</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-8" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BiN5YuElT2A/" data-instgrm-version="8" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
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     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BiN5YuElT2A/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Trabajando la fuerza abdominal en @oxzenpilates con @liliguelman! �� #Pilates</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de <a href="https://www.instagram.com/jesicacirio/" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Jesica Cirio</a> (@jesicacirio) el <time datetime="2018-05-01T01:55:13+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">30 Abr, 2018 a las 6:55 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
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</div> 
<p>La bailarina aprovechó sus redes sociales para, en una nueva oportunidad, mostrarle a sus seguidores <strong>cómo realizar algunos ejercicios claves para endurecer el abdomen</strong> con elementos como mancuernas, y sobre una colchoneta.&nbsp;</p> 
<p>Cabe recordar, que otra de las celebridades que más se destaca en esta materia es <strong>Cinthia&nbsp;Fernández</strong>, quien constantemente se toma su tiempo para entrenar. Te invitamos a que&nbsp;<a href="https://www.filo.news/vidasana/Como-conseguir-un-abdomen-de-acero-Cinthia-Fernandez-y-unos-ejercicios-que-no-fallan-20180221-0084.html" target="_blank">ingreses en este link</a> para conocer <strong>otros ejercicios que te podrán interesar</strong>.</p> 
<p></p> 
<div class="ckeditor-poll" data-path="/encuestas/Encuesta1525363703883" id="ckePolls_1525363768500" style="text-align:left"> 
 <span data-src="/encuestas/Encuesta1525363703883"></span> 
</div> 
<p></p>

Para lucir un cuerpo saludable y sin igual, la bailarina te muestra c&oacute;mo entrenar de una manera muy pr&aacute;ctica

Jesica Cirio te enseña unos ejercicios claves para trabajar el abdomen

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El 2 a 0 ante Italia ha dejado m&aacute;s certezas que dudas a la hora de definir la lista. Sistema de juego, nombres propios y la presi&oacute;n fueron determinantes para el triunfo

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<p>A sus 27 años, Noelia Ríos decidió dejar atrás su pasado de vedette y enfocarse en una vida saludable: se transformó en personal trainer y<strong> se ejercita menos de una hora al día, aunque con mucha intensidad.</strong></p> 
<p>Entre las áreas que la misionera se dedica a tonificar&nbsp;se encuentran los abdominales:&nbsp;si bien suele tomar mayor esfuerzo, ¡no pierdas las energías! <strong>Tomá nota de estas prácticas y animate a ponerlas a prueba.</strong><span></span></p> 
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 <div class="ck-instagram" id="instagram-14" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:28.10185185185185% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
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    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BZ343dWDGlR/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Abdomen onfire �� con estos ejercicios �� @touchesport gymlook @sportclubtortugas</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Noelia Rios (@noeliariosok) el <time datetime="2017-10-05T16:36:14+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">5 de Oct de 2017 a la(s) 9:36 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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<p>En la rutina que Noelia compartió en su perfil de Instagram, podemos observar <strong>formas distintas de ejercitar </strong>una de las zonas que más nos suele afligir:</p> 
<ol> 
 <li><strong>Clásicos:</strong> Acostate en una colchoneta con las rodillas mirando hacia el techo y colocá tus brazos detrás de tu cabeza. Subí y bajá repetidas veces, sin levantar la cola del piso.</li> 
 <li><strong>Combinados con piernas: </strong>Acostada de la misma forma, esta vez con las piernas estiradas en el aire, vas a ir doblándolas de a una mientras con el codo contrario a la pierna que dobles, vas a intentar tocarla.</li> 
 <li><strong>Velita:</strong> Simulando la posición de la "vela", vas a colocar los brazos al lado de tu cuerpo sobre la colchoneta, sin despegarlos, mientras subís las piernas hacia el techo, levantando también la cola. También podés variarlo, torciendo las piernas una vez que se encuentran arriba, para trabajar los abdominales laterales.<br>&nbsp; 
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   <figure class="image" style="display:inline-block"> 
    <img alt="Noelia Ríos" data-height="1080" data-size="w:715,h:1080" data-width="715" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/05/noelian.jpg_562201953.jpg" title="Noelia Ríos" vspace="5"> 
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      La misionera decidió dedicar su vida al fitness | Foto: Instagram @noeliariosok 
    </figcaption> 
   </figure> 
  </div></li> 
 <li><strong>Piernas arriba: </strong>Con los brazos apostados a un costado como en el ejercicio anterior y la cola sin despegar, vas a bajar y levantar una pierna a la vez.</li> 
 <li><strong>Combinado con fuerza de brazos:</strong> Utilizando tus antebrazos para sostener el peso de tu cuerpo, vas a mover un objeto hacia tu izquierda y tu derecha sucesivamente. Otra variante de este ejercicio puede hacerse sosteniéndose solamente con un brazo, colocada de costado, subiendo y bajando, o cruzando el brazo que quedó libre por debajo una y otra vez.</li> 
 <li><strong>Combinado con fuerza de piernas: </strong>Ahora con tus brazos totalmente estirados y sosteniendo tu peso, vas a colocar tus piernas estiradas y vas a ir doblándolas hacia adentro de a una. También podés&nbsp;agregarle velocidad para más intensidad.</li> 
</ol> 
<p>Recordá&nbsp;siempre solicitar las instrucciones a un profesional antes de realizar cualquier ejercicio y <strong>¡animate a este entrenamiento con energía!</strong></p>

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