<p>Con la llegada de las bajas temperaturas y a pocos días del<strong> inicio formal del invierno</strong>, la actividad al aire libre parece tema de valientes.</p> 
<p>Para <strong>Fabián Guevara, profesor y entrenador de Educación Física</strong>, hay que tener en cuenta algunos puntos, pero no es misión imposible.</p> 
<p>-En cuanto a la <strong>vestimenta </strong>el especialista recomienda usar guantes, gorro y buff (cuellitos) y algún rompeviento, para que el frío no penetre en el cuerpo. El material debe ser diseñado para absorber el sudor y no se recomiendan prendas de algodón. Es <strong>fundamental tener disponible &nbsp;ropa de recambio</strong>, para ponerse inmediatamente después de hacer ejercicio. Hay que tener en cuenta que la cabeza y el core (tronco superior), son los lugares donde se disipa mucho más el calor, por eso hay que mantenerlos abrigados.</p> 
<p>- Sobre la <strong>alimentación</strong> comentó que se debe incrementar la cantidad de calorías que se consumen por día. En ese sentido, hay que elegir alimentos que favorezcan la producción de energía calórica. Por ello se debe aumentar el <strong>consumo de carbohidratos </strong>(pastas, legumbres, arroz). Es necesario además incorporar alimentos ricos en proteínas (carne o pescado).</p> 
<p>El sitio especializado<strong> ByRunners </strong>enumera una serie de beneficios de correr en invierno. Entre otros figura la mejora de las defensas, de la oxigenación, de la resistencia, además de combatir el llamado <strong>“Trastorno Afectivo Estacional”</strong> que provoca cambios de humor graves durante el invierno, cuando hay menos luz solar. “Para contrarrestar estos efectos, nada mejor que las <strong>endorfinas que tu cuerpo produce al correr</strong>; además el aire puro te oxigena y la luz del sol aumenta tus niveles de <strong>serotonina</strong>. Adiós estrés, tristeza o ansiedad,” aseguran.</p>

Consejos a tener en cuenta para entrenar en el invierno mendocino.

<p>Varias localidades de Mendoza registraron m&iacute;nimas negativas hoy. Jocol&iacute; en Lavalle, Colonia Las Rosas en Tunuy&aacute;n y Perdriel en Luj&aacute;n tuvieron entre 7 y 4 grados bajo cero. Lo que hay que tener en cuenta para entrenar.</p>

Varias localidades de Mendoza registraron m&iacute;nimas negativas hoy. Jocol&iacute; en Lavalle, Colonia Las Rosas en Tunuy&aacute;n y Perdriel en Luj&aacute;n tuvieron entre 7 y 4 grados bajo cero. Lo que hay que tener en cuenta para entrenar.

Llegó el frío: ¿correr sigue siendo una opción?

Salud y deporte

<p>Correr maratones y competir en deportes de resistencia <strong>aumenta la capacidad del cuerpo humano para combatir enfermedades</strong>, reveló&nbsp;un estudio realizado por científicos de la Universidad de Bath, en Inglaterra.</p> 
<p><strong>El estudio echa por tierra el mito persistente durante casi cuatro décadas de que realizar ejercicio extenuante reduce el sistema inmunológico</strong> del cuerpo y hace a los competidores más susceptibles de contraer enfermedades, señalaron los científicos.</p> 
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  <img alt="" data-height="1200" data-size="w:3328,h:4992" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/04/23/02e90777.jpg_1250606894.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Los beneficios de correr | Foto: Stock Photo 
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<p>Esta creencia generalizada se basaba en una investigación llevada a cabo en los años ochenta en la que <strong>se preguntó a los competidores de maratones si habían tenido síntomas de infecciones</strong> en las semanas posteriores a la carrera, a lo que muchos contestaron que sí.</p> 
<p>Científicos de la Universidad de Bath reinterpretaron estos hallazgos y concluyeron que, lejos de empeorar el sistema inmunológico, <strong>este tipo de ejercicio es beneficioso</strong>.</p> 
<p>Los expertos revisaron esos estudios <strong>basándose en los principios fundamentales de la inmunología y la fisiología del ejercicio</strong>, para aclarar los "conceptos erróneos" y las "malas interpretaciones" que imperaron durante años, consignó la agencia EFE.</p> 
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  <img alt="" data-height="800" data-size="w:3225,h:3225" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/04/23/02h46456.jpg_1563092755.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Los beneficios de correr | Foto: Stock Photo 
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<p>Los autores explicaron en su estudio que <strong>los deportes de resistencia hacen que las células inmunes cambien de dos maneras</strong>.&nbsp;Durante el ejercicio, el número de algunas de estas células en el torrente sanguíneo puede aumentar "hasta diez veces", mientras que después del ejercicio disminuyen "sustancialmente", incluso a niveles más bajos que antes de comenzar a hacer deporte y esto puede durar "varias horas", según el estudio.</p> 
<p>No obstante, <strong>los científicos sostienen que eso no significa que las células se hayan "perdido" o "destruido"</strong>, sino que se mueven a otros sitios del cuerpo que tienen más posibilidades de infectarse, como los pulmones.</p> 
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  <img alt="" data-height="533" data-size="w:5616,h:3744" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/04/23/iss_2419_04530.jpg_158021514.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Los beneficios de correr | Foto: Stock Photo 
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<p><strong>John Campbell</strong>, de la Universidad de Bath, sostuvo que "está cada vez más claro que los cambios que suceden en el sistema inmunológico después de realizar ejercicio extenuante no dejan el cuerpo inmunodeprimido".</p> 
<p>En este sentido, enfatizó que la evidencia ahora "sugiere que <strong>el sistema inmunológico se potencia después del ejercicio</strong>".</p>

Cient&iacute;ficos de la Universidad de Bath consideraron que realizar este tipo de ejercicios genera notables beneficios para la salud

Expertos aseguran que correr maratones aumenta la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades

DEPORTE Y SALUD

<p>Aunque muchas veces encajar el deporte dentro de la agenda diaria no es tarea fácil, es necesario saber que <strong>el cuerpo tiene su propio ritmo</strong> y que hay horarios que son mejores que otros. Básicamente, así como tenemos ciclos para las hormonas o para el sueño, el rendimiento físico también sufre altibajos a lo largo del día.&nbsp;</p> 
<p>Según diferentes estudios internacionales, la hora más adecuada para hacer ejercicio es <strong>entre las 16 y las 17 horas</strong>. ¿Por qué? En esa franja horario el ritmo natural del organismo hace que los pulmones trabajen más eficientemente.&nbsp;</p> 
<p style="text-align:center"><img alt="" height="229" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/01/16/584356207-deporte_homero_correr.gif" width="320"></p> 
<p>Mientras que por la mañana la <strong>temperatura corporal</strong> está en su punto más bajo y cuenta con menor flujo sanguíneo, por la tarde la temperatura del organismo sube. Esto provoca un mayor rendimiento y disminuye el riesgo de lesión porque los músculos están más calientes y flexibles.&nbsp;</p> 
<p>Así que ya sabés: aunque lo importante es realizar actividad física, si lo hacés <strong>en esos horarios</strong> tu cuerpo te lo va agradecer.</p>

Si est&aacute;s planificando salir a correr o ir al gimnasio, prest&aacute; atenci&oacute;n y conoc&eacute; cu&aacute;l es el momento perfecto para hacerlo

¿Cuál es el mejor horario para hacer deporte?

A MOVERSE

<p>Sabemos que <strong>Ivana Nadal</strong> se entrena constantemente y le encanta. Tanto es así, que el cuerpo que logró es súper envidiable.</p> 
<p><strong>Reiteradas veces la morocha de 27 años expresó la <a href="https://www.filo.news/vidasana/Cual-es-la-actividad-fisica-que-hace-feliz-a-Ivana-Nadal-20180206-0032.html" target="_blank">felicidad </a>que le brinda ejercitarse. </strong>Incluso, cuando se fue de vacaciones a Cancún, la modelo <a href="https://www.filo.news/vidasana/Ivana-Nadal-no-deja-de-entrenar-ni-en-vacaciones-mira-su-exigente-rutina-20171003-0026.html" target="_blank">continuó con su exigente rutina</a> y no paró un segundo. ¡Qué iniciativa!</p> 
<p>Ahora, tras <strong>duros meses de realizar gimnasia, Ivana&nbsp;mostró el resultado. </strong>¡Mirá!</p> 
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  <img alt="Ivana" data-height="1335" data-size="w:750,h:1335" data-width="750" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/03/29/ivi.jpg_1267159223.jpg" title="Ivana" vspace="5"> 
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    ¡Lomazo! | Foto: Instagram @ivinadal 
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<p>Los originales abdominales que la conductora realiza conllevaron a que<strong> Ivana pueda lucir ese cuerpazo</strong>. ¡Una genia!&nbsp;</p>

La conductora hizo gala del cuerpo que logr&oacute; haciendo mucho ejercicio ¡y mir&aacute; cu&aacute;l fue el resultado!

¡Súper tonificada! Ivana Nadal mostró su lomazo

A ENTRENAR

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  <img alt="" data-height="395" data-size="w:811,h:534" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/01/23/crossfit_vs_zumba_ok.jpg_856557886.jpg" title="" vspace="5"> 
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<p>Así como en su momento lo fue pilates o el running, hoy Crossfit y Zumba son las actividades deportivas del momento. Pero como<strong> lo mejor no es sólo dejarse llevar por las modas</strong>, te contamos los beneficios y contras de cada una para que evalúes cuál es la que más se adapta a tus necesidades.</p> 
<h2><strong>CROSSFIT</strong></h2> 
<div class="ck-youtube" id="youtube-52" style="display: inline-block;"> 
 <iframe allowfullscreen frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/j9rkDeR0Tkk" width="560"></iframe> 
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</div> 
<h2>¿Qué es?</h2> 
<p>Inspirado en la modalidad de entrenamiento que realiza en las fuerzas militares de Estados Unidos, consiste en un trabajo de alta intensidad en poco tiempo.&nbsp;<strong>Acá no existen máquinas</strong>: el entrenamiento está conformado en circuitos en los que se recurre a barras olímpicas, anillos, sogas y hasta ruedas de tractor o troncos de árboles.</p> 
<h2>Beneficios</h2> 
<p>Aunque pueden ser variables de una persona a otra y todo también depende de la cantidad de sesiones de entrenamiento así como de los hábitos que acompañen la actividad, según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, estos son algunos de sus beneficios:</p> 
<p>- Mejora la capacidad aeróbica<br>- Después de 10 semanas de entrenamiento el peso corporal disminuye entre un 2,6% y un 3,8% Los hombres son los que más pierden<br>- El porcentaje de grasa corporal también se reduce considerablemente<br>- La masa magra se incrementa entre un 1,4% y un 2,2% (siendo mayor la ganancia entre las mujeres).</p> 
<p><span></span></p> 
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 <div class="ck-instagram" id="instagram-49" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.42187500000001% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BPREewSDbeH/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">via @nadiashatila Well that was fun...�� #spicy #helloupperback #thissucked #50reps #crossfitbelltown #wobblewobble #happyfriday</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Un vídeo publicado por CrossFit (@crossfit) el <time datetime="2017-01-15T01:33:24+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">14 de Ene de 2017 a la(s) 5:33 PST</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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  <span class="item first"></span> 
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  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<h2>Cuidado</h2> 
<p>Aunque se trata de una actividad que puede dar grandes resultados, diferentes especialistas aconsejan que no hay que excederse porque es un entrenamiento de alta intensidad y no es apto para practicar sin conocimiento previo alguno o si se sufre de alguna dolencia física.</p> 
<h2><strong>ZUMBA</strong></h2> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-youtube" id="youtube-46" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allowfullscreen frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5MZP29kRnxs" width="560"></iframe> 
  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<h2><br>¿Qué es?&nbsp;</h2> 
<p>Esta actividad aeróbica fusiona pasos de baile con ejercicios de resistencia y utiliza un estilo libre coreografiado como método de enseñanza.</p> 
<h2>Beneficios</h2> 
<p>- Es una actividad divertida que hace que, aunque te equivoques en algún paso, te sigas moviendo y ejercitándote pero de manera divertida.&nbsp;<br>- Las coreografías son fáciles de seguir, lo que hacen un entrenamiento efectivo en todo el cuerpo.&nbsp;<br>- Los ejercicios estimulan el buen humor.<br>- Libera tensiones y aumenta los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.<br>- Funciona para todas las edades, sin importar la condición física de cada uno.<br>- Si sos constante, lográs evitar el sobrepeso y la obesidad.<span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ck-instagram" id="instagram-90" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:28.10185185185185% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BPiPAYaFLUw/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Pachanga [pä-chän-gäh] Noun. The ultimate party. �� #zmoji Share your videos, images or boomerangs by hashtagging #Zmoji and tag us @Zumba for the chance to be featured on our social channels! #Saturday #SlayDay #Zumba @henrycedeno</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Un vídeo publicado por Zumba (@zumba) el <time datetime="2017-01-21T17:32:28+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">21 de Ene de 2017 a la(s) 9:32 PST</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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  <span class="item first"></span> 
  <span class="item second"></span> 
  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<h2>Cuidado</h2> 
<p>Como te dijimos, en esta actividad la música y el baile juegan un papel muy importante, pero si esto no te gusta o tu coordinación no es muy buena, es mejor que elijas otro tipo de ejercicio. Además, aunque quema calorías, no es de los ejercicios más efectivos, así que si lo que buscás es adelgazar, sabé de antemano que va a ser más lento.</p> 
<p>&nbsp;</p>

Son las dos actividades m&aacute;s populares del momento pero, ¿cu&aacute;l es mejor para vos? Te contamos sus beneficios para que decidas cu&aacute;l es la que mejor se adapta a tus necesidades

Crossfit vs. Zumba: conocé los pros y contras de cada uno

EJERCICIO

<p><strong>El fenómeno&nbsp;running&nbsp;ha marcado&nbsp;una gran&nbsp;tendencia </strong>a la que muchos supieron sumarse, entre ellos, la bella comunicadora, <strong>Ivana Nadal</strong>, quien en último tiempo ha sabido compartir sus rutinas de ejercicios a través de Instagram.</p> 
<h3>También te puede interesar:&nbsp;<a href="https://www.filo.news/vidasana/Lo-dijo-Ivana-Nadal-y-el-secreto-para-tener-una-gran-figura-20180129-0060.html" target="_blank">¡Lo dijo! Ivana Nadal y el secreto para tener una gran figura</a></h3> 
<p>Los expertos no dejan de recordar las&nbsp;<strong>ventajas para la salud y la belleza</strong>&nbsp;que conlleva este deporte. Y queremos contártelas para que no solo las tengas en cuenta sino que también te motiven a practicarlo.</p> 
<p><span></span></p> 
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 <div class="ck-instagram" id="instagram-52" style="display: inline-block;"> 
  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Be1hGMnAU2y/" data-instgrm-version="8" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.5% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/Be1hGMnAU2y/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Cuando volves de correr y sos MUY FELIZ ����</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de <a href="https://www.instagram.com/ivinadal/" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Ivana Nadal</a> (@ivinadal) el <time datetime="2018-02-06T01:07:01+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">Feb 5, 2018 at 5:07 PST</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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 </div> 
</div> 
<h2>1- Permite perder y controlar el peso</h2> 
<p>Al ser una actividad aeróbica <strong>permite incrementar el gasto calórico</strong> durante todo el día. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos. Eso sí, siempre complementándolo con una dieta que responda a los intereses: perder peso o mantenerlo.</p> 
<h2>2- Ayuda a regenerar la masa muscular&nbsp;</h2> 
<p>Con este ejercicio <strong>se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos</strong> –debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio-.&nbsp;</p> 
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<h2>3- Fortalece los huesos&nbsp;</h2> 
<p><strong>Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. </strong>El running es un buen método, pues mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D, la molécula encargada de fijarlo en el esqueleto.</p> 
<h2>4- Combate el estrés y la ansiedad</h2> 
<p>La práctica de ejercicio en general también <strong>tiene beneficios a nivel mental</strong> ya que su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad.&nbsp;</p> 
<h2>5- Ayuda a descansar&nbsp;</h2> 
<p>Muy vinculado al punto anterior, hacer&nbsp;deporte<strong> relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas</strong>. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para conciliar un sueño profundo y que asegure el buen descanso.</p> 
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<h2>6- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio&nbsp;</h2> 
<p>La práctica constante del&nbsp;running&nbsp;<strong>permite calibrar el ritmo respiratorio</strong> y oxigenando así y cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.</p> 
<h2>7- Evita contraer enfermedades&nbsp;</h2> 
<p>La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del&nbsp;running, practicarlo con regularidad <strong>disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.</strong></p> 
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  <img alt="" data-height="1200" data-size="w:3328,h:4992" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/02/06/02e90769.jpg_1250606894.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Imagen ilustrativa | Foto: Stock Photo 
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Para ella no hay nada m&aacute;s liberador que hacer deporte: ¡Y as&iacute; lo demuestra!

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RUNNING

Segu&iacute; estos tips de cuidado y vas a evitar esos problemas t&iacute;picos como el mal olor o las odiadas roturas tempranas

Secretos para que las zapatillas deportivas duren más tiempo

FITNESS

<p>Más allá de los ya conocidos acuatlón,&nbsp;duatlón o&nbsp;triatlón,&nbsp;en los últimos tiempos surgió una alternativa que<strong> combina nadar y correr </strong>y que se conoce como <strong>Swimrun</strong>.</p> 
<p>En esta actividad&nbsp;los participantes <strong>compiten por parejas</strong> y deben completar un <strong>duro circuito</strong> que combina tramos de natación y de trail running.</p> 
<p>Todo esto debe hacerse<strong> sin quitarse el traje de neoprene </strong>en los tramos de running ni las zapatillas en las secciones en que se nada.</p> 
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<p>Otro de los puntos de esta alternativa es que pueden realizarse en parejas del mismo sexo o mixtas y requiere de los participantes mucha estrategia, trabajo en equipo y <strong>una gran condición física </strong>combinada con un entrenamiento específico.</p> 
<p>El swimrun es muy conocido en los <strong>países nórdicos</strong> desde hace poco más de una década y tiene su origen en la prueba más difícil a nivel mundial, Ötillö&nbsp;que&nbsp;<strong>atraviesa las 26 islas del archipiélago</strong> de Estocolmo (Suecia).</p>

¿Qui&eacute;n dijo que s&oacute;lo se puede hacer un deporte a la vez? Conoc&eacute; esta alternativa diferente para los amantes de la nataci&oacute;n y del running

Doble desafío: Swimrun, la actividad en la que nadás y corrés

DEPORTES

<p>Ya en diciembre, podemos decir que este año ha sido uno de los mejores para <strong>Violeta Urtizberea</strong>, quien creció notablemente a nivel profesional por su protagónico en la ficción más vista de la televisión argentina: "Las Estrellas".</p> 
<p>Para llevar a cabo su exigente rutina, es importante que el cuerpo de la actriz se mantenga más que saludable, además de estar en forma. Para lograrlo, <strong>los expertos recomiendan realizar un buen entrenamiento</strong> y una buena opción de ellos es el running, o en otras palabras, salir a correr.</p> 
<p><span></span></p> 
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   <img alt="" data-height="698" data-size="w:553,h:698" data-width="553" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/12/11/insta_viole_u.jpg_1651653541.jpg" title="" vspace="5"> 
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     Foto: Instagram @violeurtizberea 
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<p><strong>A días de que estalle el verano, Violeta compartió una imagen</strong> a través de su cuenta oficial de Instagram en la que se la ve <strong>entrenando&nbsp;</strong>con un cómodo -y lindo estéticamente- conjunto deportivo, además de unas zapatillas ideales para la ocasión.</p> 
<p>Para que vos también puedas implementar esta disciplina a tu rutina, te detallamos algunos de los <strong>beneficios de practicarla a diario</strong>:</p> 
<ul> 
 <li>Es un ejercicio económico: para realizarlo&nbsp;no se requiere de grandes inversiones.</li> 
 <li>Mejora la actividad cerebral.</li> 
 <li>Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.</li> 
 <li>Disminuye el riesgo de sufrir depresión.</li> 
 <li>Libera endorfinas.</li> 
 <li>Previene o bien disminuye el riesgo de padecer de estrés.</li> 
</ul> 
<p>Se vienen los días de sol&nbsp;a pleno, por eso te adelantamos&nbsp;<a href="https://www.filo.news/5-tips-para-entrenar-en-dias-de-mucho-calor-t201702010005.html" target="_blank">5 tips para entrenar en días de mucho calor</a>.&nbsp;</p>

Ella demostró la clave para un cuerpo increíble y saludable |

A trav&eacute;s de las redes sociales, la actriz demostr&oacute; cu&aacute;l es la clave para obtener una buena figura bien saludable

El deporte elegido por Viole Urtizberea para mantenerse en forma

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CON TODO

<p><strong>Tommy Muñoz</strong> es DJ hace 23 años y llegó a serlo de una manera poco usual, casi por casualidad. A sus 12 años iba caminando con su amigo, Martín Minlos,&nbsp;con quien pasó&nbsp;por la puerta de una casa que alquilaba equipos musicales,&nbsp;su amigo tuvo la loca idea, y así fue.</p> 
<blockquote> 
 <p>"Creo que Martín me salvó&nbsp;la vida", aseguró Tommy entre risas</p> 
</blockquote> 
<p><strong>Hoy es uno de los DJ más reconocidos de la Argentina </strong>y él lo disfruta mucho, porque hace lo que ama. "Me sorprendo con cada saludo de la gente o cada pedido de foto. No puedo creer que me pasé, es un mimo al alma después de tanto esfuerzo de todos estos años", aseguró Tommy en una entrevista exclusiva con Filo News.</p> 
<p><span></span></p> 
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   <img alt="" data-height="472" data-size="w:445,h:472" data-width="445" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/06/06/tommmuuu.jpg_679231617.jpg" title="" vspace="5"> 
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     Foto: Instagram&nbsp;@tommymunozdj 
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<p>Pero como todo, la noche también tiene su lado oscuro, el cual a veces puede llegar a ser&nbsp;perjudicial para la salud. Siendo DJ, viviendo todo lo que la noche puede ofrecer&nbsp;desde adentro, uno se deja llevar y por ahí el final del camino es peor de lo que se puede imaginar. <strong>"Me acuerdo siempre esos momentos que dije, no quiero esto para mí"</strong>,<strong> </strong>dijo Muñoz reconociendo que la noche puede tener las dos caras.</p> 
<p>Al contrario de lo que muchos pueden creer, <strong>él no se alejó sino que transformó su estilo de vida manteniendo su trabajo</strong>, el que tan bien le hace, y <strong>se sumergió en el mundo del running.&nbsp;</strong></p> 
<blockquote> 
 <p>"Estoy pensando un proyecto nuevo para poder mostrar lo que digo: que la noche puede ser muy buena y sana de otra forma", relató Tommy</p> 
</blockquote> 
<p>"Una noche estaba viendo la repetición de "Pura Química", programa en el cual trabajaba, me vi y dije no quiero ser más ese persona.<strong>&nbsp;Me&nbsp;veía con un sobrepeso que no me gustaba, estaba pesando 120 kg, en ese mismo momento me dije: ´No te lo permitas´, y a la mañana siguiente empecé a intentar correr</strong> ", detalló.</p> 
<blockquote> 
 <p>"Intento correr los 7 días de la semana,&nbsp;depende de mi trabajo, pero siempre hay un lugar".</p> 
</blockquote> 
<p>A partir de ahí lo tomó como un hábito y fue superándose día a día hasta lograr lo que es hoy: un verdadero runner. "<strong>Me siento mucho mejor. &nbsp;Es muy loco como el cuerpo se va transformando según tus hábitos</strong>. He&nbsp;escuchado muchas veces el ´Somos lo que comemos´, y hoy creo que es así.&nbsp;&nbsp;Muchos se van a reír pero cuando como mal o me tomo unas minis vacaciones puedo sentir como mi piel, mi cuerpo, mi humor, cambian", nos contó Tommy.</p> 
<p><span></span></p> 
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   <img alt="" data-height="599" data-size="w:451,h:599" data-width="451" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/06/06/tom_tom.jpg_357411810.jpg" title="" vspace="5"> 
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     Foto: Instagram @tommymunozdj 
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<p>Asegura además que combina perfectamente su trabajo con esta nueva forma de vida: "<strong>Me siento más fuerte, más entero, más maduro, y creo que hoy me estoy sacando el máximo&nbsp;jugo </strong>que me puedo sacar. Cuando paso música me gusta entregarme por completo y esta versión de mí&nbsp;me da todas las herramientas para poder hacerlo".</p> 
<blockquote> 
 <p>"Corrí&nbsp;dos Maratones en Montevideo y Nueva York, y este año me estoy preparando para Rosario que es el 25 de Junio y para Chicago que es el 9 de Octubre".</p> 
</blockquote> 
<p>"<strong>Ahora puedo saber que es lo que esta bien y lo que esta mal para mí</strong>, está&nbsp;en uno saber qué elige", reflexionó Muñoz,&nbsp;y agregó: "Hay una frase que me ayudó mucho, de uno de los creadores de una marca deportiva que dice: ´Si&nbsp;tienes un cuerpo, eres un&nbsp;atleta".</p> 
<blockquote> 
 <p>"Si&nbsp;uno no cambia la cabeza el cuerpo solo no va a cambiar.&nbsp;Escúchense, es lo más sano del mundo y gratis", aconsejó Tommy</p> 
</blockquote> 
<p>Y finalizó: "La noche es una selva, pero está&nbsp;en uno saber cuidarse. <strong>A mí la noche me encanta, la disfruto mucho y&nbsp;la conozco mucho también. Puede ser muy peligrosa, pero si uno quiere puede transformarla en Disney</strong>".</p> 
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  <img alt="" data-height="600" data-size="w:750,h:750" data-width="600" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/06/06/tomy_m.jpg_1543673193.jpg" title="" vspace="5"> 
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    Foto: Instagram @tommymunozdj 
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Cambiar un estilo de vida siempre es posible. Tommy cuenta c&oacute;mo lo vivi&oacute; en carne propia, qu&eacute; lo llev&oacute; a modificar su ritmo de vida y c&oacute;mo se siente hoy en d&iacute;a

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