¿Sabías que el agua forma el 60-80 % de nuestra masa corporal? Es por esto que cuando no ingerimos la cantidad suficiente comenzamos a tener problemas. ¡Descubrí cómo tu cuerpo te pide líquido en el transcurso del día!

Llega la noche y te das cuenta que no tomaste nada de agua durante el d&iacute;a pero... ¿Cu&aacute;les son las se&ntilde;ales previas que te da tu organismo?

¡Atención! ¿Estás deshidratado?

ACTITUD SANA

Durante las vacaciones, disfrutar es el objetivo y cuidarse es el mejor camino para lograrlo. En el verano, la precaución resulta esencial de cara a lo más importante: hidratarse y nutrirse correctamente. 
Las altas temperaturas llevan a la pérdida de líquido por medio de la transpiración y el agua es la clave para poder recuperarse, en especial si se tiene en cuenta que compone alrededor del 65% del cuerpo humano. 
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 El calor en el verano | Foto: Stock Photo 
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Por eso, te contamos cuáles son las claves a tener en cuenta para viajar seguro, de la mano de las especialistas&nbsp;Dra. Eliana Reyes,&nbsp;del Departamento Médico de ASSIST CARD y Dra. Patricia Silvana Minuchin (Médica especialista en Medicina del Deporte y Nutrición): 
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 <li>En primer lugar, hay que cuidarse del sol, incluso en las horas que no son consideradas “pico”. </li> 
 <li>La exposición prolongada puede deshidratar y producir un “golpe de calor”: hay que beber líquidos con frecuencia&nbsp;-dos litros de agua por día-, se sugiere evitar el consumo de alcohol (este aumenta la dilatación de los vasos sanguíneos, un factor que se produce cuando el cuerpo siente calor) y frente a mínimos síntomas -dolor de cabeza, náuseas, debilidad general, enrojecimiento intenso de la piel- colocarse en un lugar fresco y beber abundantes líquidos, pero de a gotas.</li> 
</ul> 
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 Cuidados para tomar sol | Foto: Stock Photo 
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 <li>No hay que olvidar que el agua de un lugar diferente al que vivimos puede tener riesgo, aunque sea potable. Nuestro aparato digestivo no está acostumbrado a esa flora habitual de bacterias, lo que puede generar una gastroenteritis aguda que, sin dudas, opacará algunos días de las preciadas vacaciones.</li> 
 <li>Es preferible tomar agua mineral o llevar un gotero de lavandina: colocar dos gotas por cada litro de agua potable y esperar 30 minutos. Cuidado: ¡los niños y los ancianos se deshidratan con mayor facilidad!</li> 
 <li>Con respecto a los alimentos, hay que evitar su consumo en exceso y lavarse siempre las manos para no contaminar la comida. ¿Dónde prestar mayor atención? A aquella que se haya preparado en la calle, mismo a las verduras crudas y a las frutas, que deben comerse sin su cáscara. Hay que ser cuidadosos con el consumo de platos a los que no se está acostumbrado.</li> 
 <li>¿Alternativas? Llevar colaciones –turrones o barras de cereal-, y hasta latas de frutas o legumbres - arvejas, garbanzos, porotos, lentejas- para no llegar con hambre a la siguiente ingesta.</li> 
 <li>En caso de síntomas mayores dolor de cabeza prolongado, reacciones en la piel, ardor en los ojos, etc., lo ideal es contar con un servicio de cobertura médica que lo asista de manera inmediata.</li> 
</ul> 
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 Foto: Stock Photo 
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Deportes bajo el sol 
Los amantes del deporte nunca paran, y aquellos que no suelen hacer actividad, en sus vacaciones muchas veces se sienten motivados por el paisaje y salen a entrenarse 
¡Excelente! Pero… correr en climas con altas temperaturas puede producir debilidad, mareos y calambres. Independientemente de la hidratación, el calor y la humedad ambiental empeoran el estado físico: no permiten eliminar el calor excedente producido por el cuerpo, lo que dificulta que el cerebro y los músculos funcionen de manera correcta. 
Si bien las indicaciones deben ser personalizadas, existen normas generales para una mejor nutrición en los deportistas, que suelen darse en tres momentos. 
Antes de seguir estos consejos, hay que respetar enfermedades previas -diabetes, hipertensión, gastritis o el colon irritable- y no dejar de tener en cuenta preferencias y posibilidades para que lo indicado pueda ser sostenido. 
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 <li>Antes del ejercicio: sea de fuerza o resistencia, es conveniente ingerir un café con leche con azúcar y tostadas de pan blanco con mermelada.</li> 
 <li>Durante el mismo: ingerir bebidas levemente azucaradas, que no superen el 5% de concentración. Es decir, 5 gramos de azúcar por cada 100 mililitros de agua mineral. La teoría indica 750 a 1000 ml por hora de entrenamiento, tomando como variables el peso del sujeto, la temperatura y la humedad ambiental.</li> 
 <li>Para finalizar: consumir carbohidratos simples –azúcares, miel y jugos- y complejos –pastas, papa, batata, arroz, polenta, pan-. Se pueden combinar con proteínas –pollo, carnes rojas o pescado- para potenciar el ingreso de nutrientes al músculo, y obtener una mayor reserva de energía para el próximo entrenamiento.</li> 
</ul>

Cuidados para el verano | Foto: Stock Photo

Las vacaciones son el momento en el que todos solemos relajarnos y despreocuparnos. Por eso, te contamos qu&eacute; cuestiones deber&iacute;as considerar para estar a salvo de cualquier peligro

Claves para cuidarse en el verano: ¿qué hay que tener en cuenta?

ALTAS TEMPERATURAS

El calor no cesa en la Ciudad de Buenos Aires y sus alrededores: el&nbsp;Servicio Meteorológico Nacional (SMN) elevó de amarillo a naranja la alerta por&nbsp;la ola de calor en el área, al tiempo que las altas temperaturas continuarán registrándose en casi todo el país. 
El nivel naranja de alerta hace referencia a que las altas temperaturas que se vivencias conllevan&nbsp;un riesgo moderado alto y pueden ser muy peligrosas, especialmente para los grupos de riesgo. 
El jueves 28 de diciembre la temperatura llegó hasta unos 34,3 °C a las 15:00 en CABA, con el mismo valor de sensación térmica. 
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 <img alt="Agua" data-height="631" data-size="w:2695,h:2126" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/12/29/agua.jpg_1043678153.jpg" title="Agua" vspace="5"> 
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 Aconsejan tomar mucha cantidad de agua para evitar descompensaciones | Foto: NA 
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Durante toda la jornada los registros térmicos se mantuvieron por encima de los 32 °C de sensación térmica en el área metropolitana de Buenos Aires y trasladarse por la ciudad se tornó un infierno por el calor, sumado al<a href="https://www.filo.news/actualidad/Comenzo-el-paro-total-en-la-linea-B-del-subte-20171228-0002.html" target="_blank"> paro de la línea de subte B,</a> que complicó aún más el trámite de los pasajeros. 
Ya a las 19:30,&nbsp;la temperatura se ubicaba en los 31,6°&nbsp;y la térmica en 32,2°. Sin embargo, en la localidad bonaerense de Morón, el calor se sintió con mayor intensidad, ya que a&nbsp;las 14:00, se experimentaron&nbsp;34,1°, con una sensación térmica de 37,3°. 
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 <img alt="Calor" data-height="524" data-size="w:3228,h:2117" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/12/29/lacalor.jpg_130315884.jpg" title="Calor" vspace="5"> 
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 Con alerta naranja, no se debe realizar actividad física al aire libre | Foto: NA 
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En tanto, las altas temperaturas se registran desde hace unos días en casi todos el país. 
Este jueves, a las 16:00,&nbsp;la ciudad bonaerense de Bahía Blanca registró una temperatura que trepó hasta los 37,7°&nbsp;y un valor similar tuvo la capital de la Provincia de La Pampa, Santa Rosa, donde la máxima llegó a 37,2°. 
En la ciudad de San Juan, la temperatura alcanzó los 37°, mientras que la ciudad capital Mendoza llegó a 36,8°, a las 16:00 . A las 14:00, la localidad de San Martín, también en Mendoza, alcanzó los 35°, el mismo registro térmico que tuvo Villa Reynolds, en San Luis. Una temperatura de 35,8°&nbsp;tuvo a las 14:00 la capital de Río Negro, Viedma. 
Para el último viernes hábil del año, se esperan temperaturas de hasta 34°C en la Ciudad de Buenos Aires. Los expertos aconsejan no realizar actividad física al aire libre y consumir mucha cantidad de agua, para evitar los desmayos por golpes de calor.

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Alerta naranja por la ola de calor en la Ciudad