El Departamento de Salud de los Estados Unidos <a href="https://health.gov/paguidelines/second-edition/" target="_blank">publicó las nuevas pautas de actividad física</a>, detallando la cantidad mínima de ejercicio que debe realizar una persona para mantenerse saludable y mejorar su estilo de vida. La novedad es que la organización ya no demanda ejercicio en un período continuo, sino que asegura que incluso moverse en fracciones de diez minutos tiene un impacto positivo en la salud. 
Las pautas están divididas por edad, y comienzan por los niños de edad preescolar. Según el informe es recomendable que entre los tres y cinco años los niños realicen actividad durante el día y se prioricen aquellas&nbsp;que los inviten a moverse — o sea, menos tiempo atentos a dispositivos móviles o el televisor. 
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 Las nuevas pautas de actividad para los adultos | Imagen: Health.gov 
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A niños y adolescentes de entre 6 y 17 años se les recomienda una hora de actividad de moderada a vigorosa que incluya ejercicios aeróbicos y actividades de fortalecimiento muscular y óseo un mínimo de tres veces por semana.&nbsp; 
Para los adultos la principal directiva es que pasen menos tiempo sentados durante el día y que realicen algún tipo de actividad, porque cualquier ejercicio moderado que se pueda realizar en la cotidianeidad (como subir escaleras o caminar algunos minutos) ofrece beneficios para la salud. 
Quienes busquen un desarrollo más profundo deberán realizar entre 150 y 300 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa (o todas las combinaciones posibles). Por supuesto, quienes superen esas cinco horas de ejercicio semanal percibirán beneficios aún mayores. 
También se destaca la necesidad de hacer algún tipo de ejercicio de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces a la semana. 
En el caso de los adultos mayores y las embarazadas, la recomendación es que realicen 150 minutos de actividad siempre y cuando sus condiciones particulares se lo permitan. Lo mismo aplica para aquellos que sufran de algún tipo de discapacidad o capacidad reducida. 
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 Porcentaje de mujeres que no alcanzan el mínimo recomendado por país | Imagen: OMS 
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A la gran mayoría no le hará falta analizar demasiado su semana para considerar si está cumpliendo con estas recomendaciones de salud. Argentina, según un informe de la Organización Mundial de la Salud <a href="https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S2214-109X%2818%2930357-7" target="_blank">publicado en el portal The Lancet</a>, está entre los veinte países con mayor nivel de sedentarismo en el mundo. 
En nuestro país, en promedio, el 41.6 por ciento de la población no realiza actividad física suficiente. La <a href="http://activityinequality.stanford.edu" target="_blank">Universidad de Stanford</a> confirmó esa información a partir de su propio relevamiento que midió, en base a información de aplicaciones para teléfonos celulares, la cantidad de pasos diarios promedio.&nbsp; 
A partir de estos datos<a href="http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/272722/9789241514187-eng.pdf" target="_blank"> la Organización Mundial de la Salud lanzó un plan</a> para reducir el sedentarismo un quince por ciento durante la próxima década, que propone la creación de una sociedad activa a partir de campañas de información, educación y el desarrollo de espacios y lugares destinados a la realización de actividad física. 
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 Cantidad de pasos diarios promedio por país | Imagen: Stanford 
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El sedentarismo es el causante del seis por ciento (3.2 millones) de las muertes registradas y es uno de los principales factores de muerte prematura dado que aumenta el riesgo de enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer o la diabetes.

Las nuevas pautas de ejercicio adaptadas a todas las edades

Las recomendaciones incluyen una hora de ejercicio diaria para los adolescentes y entre dos y cinco horas semanales para los adultos.

Las recomendaciones incluyen una hora de ejercicio diaria para los adolescentes y entre dos y cinco horas semanales para los adultos.

¿Cuáles son las nuevas pautas de actividad física?

SALUD

La médica especialista en nutrición, Nancy Buschenbaum&nbsp;(MN 89186), contó&nbsp;qué es lo que no debe&nbsp;hacer una persona cuando está excedida de peso.&nbsp; 
"Lo más importante cuando alguien tiene sobrepeso es ver si realmente lo tiene o no. Hay gente que tiene un sobrepeso estético pero no médico osea que desearía un peso menor o un peso acorde a lo que socialmente su cultura del momento muestra. Hay una búsqueda de una delgadez quizá inexistente o irrealizable y esa persona no tiene sobrepeso pero lo siente", explicó la autora del libro, Vidas Pesadas.&nbsp; 
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 Foto: Facebook&nbsp;de Nancy Buschenbaum 
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Sin embargo, hay algunos que, a pesar de las exigencias que pueden generar los medios de comunicación y las redes sociales, sí tienen unos kilos de más. En ese caso, la especialista en el tema piensa que no hay que hacer dieta. 
"Las dietas demostraron ser el fracaso sanitario del siglo 21, son un gran predictor de engorde posterior a hacerla", expresó Buschenbaum. Además, aclaró que cuando uno realiza un plan restrictivo deja de lado los placeres de la vida, no puede compartir eventos sociales y&nbsp;cae en la prohibición. 
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 Foto: Facebook&nbsp;de Nancy Buschenbaum 
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Hay que tener en cuenta que los seres humanos son mucho más que un cuerpo. Van al teatro, se juntan con amigos y comen un rica comida moderada, aunque no sea sana, porque si la porción es la indicada no va a impactar ni en su peso ni en su salud. 
"Es importante abordarlo desde un lugar de cuidado y no de dietismo. Lo que impacta en el peso es lo que come la persona, cuánto se mueve y el enfrentamiento de emociones", comentó. Muchas veces "la gente come porque busca calmarse, no sentir, no pensar, escapar de la soledad, del aburrimiento o&nbsp;lo que es peor aún, tienen&nbsp;antecedentes de&nbsp;abuso sexual y eligen taparse de grasa para protegerse".&nbsp; 
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 Foto: Facebook de Nancy Buschenbaum 
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Para Buschenbaum no hay que focalizarse en comer menos y moverse más porque eso las personas ya lo saben. Sino que hay que escuchar a los pacientes, comprender lo que les pasa y ver el origen de sus conductas alimentarias. "No se trata de restricción, se trata de mucho más que eso", concluyó. 
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La m&eacute;dica especialista en nutrici&oacute;n, Nancy Buschenbaum, revel&oacute; cu&aacute;les son los motivos principales por los que no seria positivo adoptar una conducta alimentaria restrictiva 

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