La Universidad de Harvard, en Boston, presentó el mes pasado&nbsp;un informe llamado "Core Exercises" con una importante revelación: el documento asegura que todas esas horas y repeticiones de abdominales "bolita" o "crunchs" son innecesarias si lo que buscamos es marcar los abdominales. La solución se encuentra en la ejecución de un ejercicio, muy practicado últimamente en el ámbito del fitness. 
Hablamos de la plancha o "plank", un ejercicio isométrico que&nbsp;se basa en tensar los músculos y mantenerlos en una posición durante un tiempo, en forma de tabla o plancha, como su nombre su indica. Sin sacar cola o encorvar la espalda, esta postura se logra sosteniendo todo el cuerpo con las puntas de los pies y los antebrazos en el piso. 
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 La plancha, el ejercicio que trabaja los abdominales más que ninguno | Foto: Stock Photo 
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 Con unos 30 segundos o hasta 1 minuto de resistencia en varias series, este ejercicio puede mostrar resultados a corto plazo 
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Además, por ser un entrenamiento isométrico, es decir, integral, la plancha trabaja&nbsp;diferentes partes del cuerpo a la vez, como los glúteos y la espalda además del abdomen. 
Lo importante, como siempre que vayas a realizar un ejercicio de este tipo, es consultar con un profesional y que te indique cómo hacer la posición correctamente, para evitar cualquier tipo de incomodidad o dolor. También es clave elongar bien después de entrenar, como siempre que hacés gimnasia. 
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Descubrí cómo marcar los abdominales con un ejercicio infalible | Foto: Stock Photo

La Escuela de Medicina de la prestigiosa instituci&oacute;n estadounidense public&oacute; un informe en el que asegura que un ejercicio es todo lo que se necesita para marcar el abdomen. ¿Te imagin&aacute;s cu&aacute;l?

Con un solo ejercicio podés lograr abdominales de acero, según Harvard

¡NO FALLA!

Por más extraño que suene, la práctica de gatear al igual que como lo haría un bebé es furor en el fitness. ¿Por qué? Ya que se trata de una actividad muy similar al "plank"&nbsp;(la plancha) y es, como tal, un método isométrico en el que uno debe mover todo su cuerpo arrastrándose por el piso, funciona como un gran entrenamiento para modelar todo el cuerpo. 
<h1>El origen del Crawling</h1> 
Este ejercicio surgió en 2015 en&nbsp;Zhengzhou, China y, según expertos, es&nbsp;ideal para&nbsp;mejorar la postura, la resistencia y la estabilidad de base a partir de las muñecas y los hombros hasta las caderas, tobillos y dedos de los pies. 
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 El crawling&nbsp;es ideal para mejorar la postura, entre otras cosas | Foto: Stock&nbsp;Photo 
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“Podés ‘gatear’ de diferentes maneras. Sobre las manos y las rodillas o simplemente dejarlas ‘flotar’ con los pies en el suelo, a una o dos pulgadas por encima de la tierra, lo que realmente va a trabajar los músculos”, señala&nbsp;Danielle Johnson, terapista clínica de la Clínica Mayo, en una nota de CNN. 
“Una vez que te trasladás sobre tu cuerpo, empezás a trabajar los hombros y las caderas. Si le pudiera recomendar un solo ejercicio para entrenar a todo el mundo, sería este”, asegura la especialista. 
<h1>Beneficios de esta práctica</h1> 
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 <li>El crawling no necesita elementos para realizarse, por lo que el peso del mismo cuerpo es lo que te va a hacer trabajar para quemar calorías y grasa.</li> 
 <li>Al ser isométrico, significa que estás esforzándote por mantener una posición bajo presión sostenida. Esto ayuda no solo a conseguir más fuerza, sino a ganar resistencia y estabilidad.</li> 
 <li>Ayuda&nbsp;a mejorar los niveles de presión sanguínea y la postura de la espalda.</li> 
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Conocé el crawling, la práctica para entrenar todo tu cuerpo | Foto: Stock Photo

Este ejercicio, muy similar al de la "plancha", es un m&eacute;todo isom&eacute;trico que trabaja todo los m&uacute;sculos del cuerpo de manera integral, ayudando, entre otras cosas, a mejorar la postura. ¡Conocelo ac&aacute;!

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Crawling: cómo tonificar todo tu cuerpo gateando