<p>La <strong>Universidad de Harvard, en Boston, presentó el mes pasado&nbsp;un informe llamado "Core Exercises"</strong> con una importante revelación: el documento asegura que todas esas horas y repeticiones de abdominales "bolita" o "crunchs" son innecesarias si lo que buscamos es marcar los abdominales. La solución se encuentra en la ejecución de <strong>un ejercicio, muy practicado últimamente en el ámbito del fitness.</strong></p> 
<p>Hablamos de la <strong>plancha o "plank", un ejercicio isométrico</strong> que&nbsp;se basa en tensar los músculos y mantenerlos en una posición durante un tiempo, en forma de tabla o plancha, como su nombre su indica. Sin sacar cola o encorvar la espalda, <strong>esta postura se logra sosteniendo todo el cuerpo con las puntas de los pies y los antebrazos en el piso.</strong></p> 
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    La plancha, el ejercicio que trabaja los abdominales más que ninguno | Foto: Stock Photo 
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 <p>Con unos 30 segundos o hasta 1 minuto de resistencia en varias series, este ejercicio puede mostrar resultados a corto plazo</p> 
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<p>Además, por ser un entrenamiento<strong> isométrico, es decir, integral, la plancha trabaja&nbsp;diferentes partes del cuerpo a la vez</strong>, como los glúteos y la espalda además del abdomen.</p> 
<p>Lo importante, como siempre que vayas a realizar un ejercicio de este tipo, es <strong>consultar con un profesional</strong> y que te indique cómo hacer la posición correctamente, para evitar cualquier tipo de incomodidad o dolor. También es clave <strong>elongar bien después de entrenar, como siempre que hacés gimnasia.</strong></p> 
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Descubrí cómo marcar los abdominales con un ejercicio infalible | Foto: Stock Photo

La Escuela de Medicina de la prestigiosa instituci&oacute;n estadounidense public&oacute; un informe en el que asegura que un ejercicio es todo lo que se necesita para marcar el abdomen. ¿Te imagin&aacute;s cu&aacute;l?

Con un solo ejercicio podés lograr abdominales de acero, según Harvard

¡NO FALLA!

<p>Por más extraño que suene, la práctica de gatear al igual que como lo haría un bebé es furor en el fitness. ¿Por qué? Ya que se trata de <strong>una actividad muy similar al "plank"&nbsp;(la plancha) y es, como tal, un método isométrico </strong>en el que uno debe mover todo su cuerpo arrastrándose por el piso, funciona como un gran entrenamiento para modelar todo el cuerpo.</p> 
<h1>El origen del Crawling</h1> 
<p>Este ejercicio surgió en 2015 en&nbsp;Zhengzhou, China y, según expertos, es&nbsp;ideal para&nbsp;<strong>mejorar la postura, la resistencia y la estabilidad</strong> de base a partir de las<strong> muñecas y los hombros hasta las caderas, tobillos y dedos de los pies.</strong></p> 
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    El crawling&nbsp;es ideal para mejorar la postura, entre otras cosas | Foto: Stock&nbsp;Photo 
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<p>“Podés ‘gatear’ de diferentes maneras. <strong>Sobre las manos y las rodillas o simplemente dejarlas ‘flotar’ con los pies en el suelo</strong>, a una o dos pulgadas por encima de la tierra, lo que realmente va a trabajar los músculos”, señala&nbsp;Danielle Johnson, terapista clínica de la Clínica Mayo, en una nota de CNN.</p> 
<p>“Una vez que te trasladás sobre tu cuerpo, <strong>empezás a trabajar los hombros y las caderas. </strong>Si le pudiera recomendar un solo ejercicio para entrenar a todo el mundo, sería este”, asegura la especialista.</p> 
<h1>Beneficios de esta práctica</h1> 
<ul> 
 <li>El crawling no necesita elementos para realizarse, por lo que<strong> el peso del mismo cuerpo es lo que te va a hacer trabajar para quemar calorías y grasa.</strong></li> 
 <li>Al ser isométrico, significa que estás esforzándote por mantener una posición bajo presión sostenida. Esto ayuda no solo a conseguir más fuerza, sino a<strong> ganar resistencia y estabilidad.</strong></li> 
 <li>Ayuda&nbsp;a mejorar los<strong> niveles de presión sanguínea y la postura de la espalda.</strong></li> 
</ul>

Conocé el crawling, la práctica para entrenar todo tu cuerpo | Foto: Stock Photo

Este ejercicio, muy similar al de la "plancha", es un m&eacute;todo isom&eacute;trico que trabaja todo los m&uacute;sculos del cuerpo de manera integral, ayudando, entre otras cosas, a mejorar la postura. ¡Conocelo ac&aacute;!

Crawling: cómo tonificar todo tu cuerpo gateando

ENTRENAMIENTO

<p><strong>Una mujer de 51 años y su hijo de 16 años fueron violentados</strong> por delincuentes que protagonizaron un violento asalto en un domicilio de la localidad bonaerense de Ranelagh, en el partido de Berazategui.</p> 
<p>El incidente <strong>se produjo el domingo, en horas del mediodía</strong>, en una vivienda situada en la calle 359, entre 313 y 314, de esa zona del sudeste del Gran Buenos Aires.</p> 
<p>Según informaron fuentes policiales y medios locales, <strong>tras quemar a la dueña de casa con una plancha en la frente y al joven en una pierna, además de cortarle una oreja, los delincuentes huyeron</strong> del lugar con dinero, tarjetas de crédito y un auto BMW.</p> 
<p>Mientras <strong>las víctimas fueron derivadas a un hospital de la zona</strong>, en el hecho, en el que por el momento no se llevaron adelante detenciones, tomó intervención la comisaría segunda de Berazategui.</p> 
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