 Andrea Miranda, m&eacute;dica nutricionista, nos cuenta cu&aacute;les son las verduras que deber&iacute;as incluir en las comidas por su mayor contenido l&iacute;quido 

Tomá nota: 4 verduras ideales para una buena hidratación

Alimentación

Una de las cosas más lindas de la vida es tener la oportunidad de hacer la actividad física que tanto nos gusta. Hoy salimos a andar en rollers… ¿Te sumas? 
1- El protector solar. Es muy importante cuidarse del sol porque las consecuencias de no hacerlo pueden ser muy graves. Además, le haces un favor al resto de tus conocidos porque siempre hay alguno que se lo olvida. Como dicen las mamás, aunque este nublado... ¡Llevalo! 
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2- Música. A la hora de realizar cualquier ejercicio es necesario tener alguna motivación. Sin dudas, una linda canción nos lleva a dar lo mejor de nosotros mismos. 
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3- Agua. Es imprescindible tener con vos una botellita de agua para poder hidratarte cada vez que lo necesites. ¡No te cuesta nada y puede ser más caro comprarla en otro lado! 
4- Ropa linda. Por más de que estés realizando una actividad física nunca se sabe quién te puede estar mirando. ¡No te olvides de ponerte lind@! El amor de tu vida puede estar a dos pasos. 
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5- Algo dulce. Es muy divertido quedarse hasta tarde al aire libre y compartir una rica merienda con amigos. Podés decirle a cada uno que lleve algo&nbsp;así todos disfrutan de un gran momento. 
¡No esperes más! El día está divino para salir a disfrutar de este deporte… Y vos, ¿A quién vas a invitar? ¡Contanos!

Lleg&oacute; este fin de semana largo y ten&eacute;s ganas de hacer algo diferente con tus amigos pero… ¿Sab&eacute;s qu&eacute; no te puede faltar a la hora de practicar este deporte?

Lleg&oacute; este fin de semana largo y ten&eacute;s ganas de hacer algo diferente con tus amigos pero… ¿Sab&eacute;s qu&eacute; no te puede faltar a la hora de practicar este deporte?

5 tips a la hora de andar en rollers

¡NO TE OLVIDES!

Una vez que decidís que color aplicarle a tu cabello según el tono de tu piel, no sólo hay que lucirlo&nbsp;con espontaneidad sino que además hay que tener disciplina para poder mantenerlo. 
El cabello es muy maltratado al decolorarse y para lograr los colores fantasía hay que pasar si o si por ese proceso, de otra manera esos colores no toman el pelo. 
 
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Por eso después de realizarse una tintura de color se deberá cuidar el cabello el doble, teniendo en cuenta estos tips&nbsp;que puede hacer en casa. 
Es necesario el empleo de un shampoo&nbsp;y acondicionador para cabellos teñidos y disminuir el uso del secador y la planchita. Además usar una vez por semana una mascarilla intensiva humectante, la cual debe dejarse actuar al menos 15 minutos. 
 
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 Ingredientes como queratinas, sábila con aceite de oliva, huevo con leche y yogur y miel de abejas, son muy recomendables y se deben colocar por 30 minutos en el cabello. Así que ya sabes, si querés lucir un buen color no pierdas de vista estas recomendaciones. 
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Si los colores fantas&iacute;a son tu adicci&oacute;n, no dejes de te&ntilde;irte porque te estropean el cabello, simplemente segu&iacute; estos pasos

¿No sabes cómo mantener el color fantasía? ¡Probá con estos tips!

HAIRSTYLE

El verano suele traernos alegría y felicidad con la llegada de las vacaciones. Pero el calor permanente y la exposición constante al sol puede que&nbsp;arruinen el tan ansiado descanso. 
Beber&nbsp;agua contribuye al mantenimiento de la regulación normal de la temperatura del cuerpo. Si la pérdida de agua no se repone, puede llevar a la deshidratación, lo que causará dolor de cabeza, cansancio y fatiga. 
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 <img alt="" data-height="444" data-size="w:938,h:521" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/02/27/agua.jpg_699929495.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Importancia de beber agua los días de calor | Foto: Shutterstock 
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Algunas recomendaciones:&nbsp; 
<ul> 
 <li>Tené&nbsp;siempre a&nbsp;mano una botella o vaso con agua. Teniéndola cerca estarás mucho más pendiente de mantenerte hidratado</li> 
 <li>Si sos&nbsp;físicamente activo, la cantidad de líquido que necesitás es aún mayor. Es importante beber mucha agua para evitar los golpes de calor.&nbsp;</li> 
 <li>Organizá&nbsp;descansos regulares para que cuando estés estudiando, trabajando o hagas deporte, consumas suficiente agua, sobre todo si hace calor.</li> 
 <li>Tené&nbsp;siempre agua en tu refrigerador para cuando quieras agua fresca.</li> 
 <li>Comé&nbsp;frutas y verduras que tienen alto contenido de agua (como la sandía, la naranja, el tomate), así te mantenés saludable&nbsp;y a la vez bien hidratado.</li> 
</ul>

El agua es el principal componente del cuerpo humano

Hay que estar atentos con las altas temperaturas: siempre es mejor mantenerse bien hidratado para evitar inesperados golpes de calor

La importancia de mantenerse hidratado los días de calor

SALUD

La hija de Oscar Ruggeri&nbsp;tiene un cuerpazo, no quedan dudas. Pero está claro que se esfuerza por tenerlo: actividad física y buena alimentación (con algún permitido). 
Este verano compartió muchas fotos por sus redes sociales promocionando trajes de baño, en la pileta, en Punta del Este de vacaciones y ahora, una en el ascensor con su mamá. La peculiar característica de esta publicación es que se la ve con su outfit de gimnasio. 
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 <img alt="La selfie no falla│Foto: Instagram @caleruggeri" data-height="1422" data-size="w:1080,h:1921" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2018/01/17/cande_ruggeri.jpg_1210247696.jpg" title="La selfie no falla│Foto: Instagram @caleruggeri" vspace="5"> 
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 La selfie no falla│Foto: Instagram @caleruggeri 
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&nbsp;¡Que abdominales! Sin dudas, el gimnasio no es en vano. Sin embargo, el Ministerio de Salud de la Nación recuerda que hay que tomar precauciones con el deporte durante el verano: "La hidratación es sumamente importante: se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse para iniciar la hidratación, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación". 
¿Cómo venís con la actividad física este verano?

¡A hacer abdominales se ha dicho! La modelo comparti&oacute; una foto y motiv&oacute; a m&aacute;s de uno de arrancar el gym. ¿Ya la viste?

¡Qué cuerpazo! Cande Ruggeri mostró el resultado de su entrenamiento

¡UN BOMBÓN!

¿Te cuesta incorporar este h&aacute;bito? En verano es fundamental ingerir m&aacute;s l&iacute;quidos, por eso te contamos c&oacute;mo hacerlo

¿Te cuesta incorporar este h&aacute;bito? En verano es fundamental ingerir m&aacute;s l&iacute;quidos, por eso te contamos c&oacute;mo hacerlo 

Consejos para acostumbrarse a tomar más agua

¡GLUP GLUP!

Durante una actividad física intensa, el cuerpo pierde agua y minerales afectando también a la&nbsp;piel. Por este motivo, el cuerpo necesita rehidratarse, recuperarse y los niveles de energía y&nbsp;electrolitos necesitan reponerse. Si esto no ocurre, los músculos se acalambrarán y la piel se&nbsp;secará. 
Aplicando sobre el cuerpo el Skin Fitness, de Biotherm, después del entrenamiento, los electrolitos se recargan brindando una tonificación instantánea además de potenciar la recuperación del cuerpo luego del&nbsp;entrenamiento y dar firmeza y suavidad a la piel. 
Es una emulsión corporal reafirmante en forma de gel fresco que actúa como potenciador del efecto&nbsp;tonificante del ejercicio físico.&nbsp; 
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 <img alt="" data-height="1200" data-size="w:3333,h:5000" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/11/02j67941.jpg_1250606894.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Imagen Ilustrativa | Foto: Stock Photo 
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<h2>¿Qué ingredientes contiene?</h2> 
<ul> 
 <li>Espirulina: una de las algas más viejas de la tierra y la mayor fuente de energía, conocida&nbsp;por ser un superalimento rico en nutrientes, energiza la piel y fortalece su barrera&nbsp;protectora. </li> 
 <li>Padina pavónica: alga que crece en las aguas profundas del mar mediterráneo. Una de las&nbsp;únicas que construye naturalmente una concha lisa blanca alrededor de sus hojas para la&nbsp;protección de los elementos, mejora la elasticidad de la piel y actúa como agente de&nbsp;uniformidad.</li> 
 <li>L.ochroleuca: un alga con una increíble potencia de tensión, conocida por su resistencia a las más difíciles condiciones en el más rápido de los océanos, desarrollando una capacidad&nbsp;para endurecer y fortalecer su estructura interna, brinda firmeza instantánea en la piel.</li> 
</ul> 
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 <img alt="" data-height="1200" data-size="w:3744,h:5616" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/11/03a22734.jpg_1250606894.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Imagen Ilustrativa | Foto: Stock Photo 
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<h2>&nbsp;</h2>

Las mujeres de hoy que tienen un ritmo de vida intenso y agotador, necesitan cuidar muy bien su piel para que luzca m&aacute;s lisa y uniforme:

Ideal para las mujeres fit: ¿Cómo darle firmeza a la piel?

CUIDADO DE LA PIEL

Una buena nutrición es la base para llevar una vida saludable, por lo que cada vez más adultos están incorporando mejores hábitos alimentarios, ¿pero qué sucede con los niños? Una dieta equilibrada es fundamental desde la primera infancia, ya que influye directamente en el desarrollo corporal y la función cognitiva de los chicos. 
Por este motivo, La Dra. María Cecilia Avancini, médica pediatra y jefa de pediatría de Vittal, destaca en el marco del&nbsp;<a href="https://www.filo.news/12-de-noviembre-Dia-Mundial-de-la-Lucha-contra-la-Obesidad-t201711110002.html" target="_blank">Día Mundial de la lucha contra la Obesidad</a>, concepto central de la nutrición infantil: “Comer bien&nbsp;para pensar mejor”. 
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 <img alt="" data-height="1200" data-size="w:4180,h:6271" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/11/12/03b91246.jpg_1250606894.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Día Mundial de la Lucha contra la Obesidad | Foto: Stock Photo 
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De este modo, hace hincapié en la importancia de darles a los chicos un desayuno rico en cereales, frutas y lácteos, y concentrarse en ofrecerles una vianda diaria saludable para llevar al colegio y lograr un buen rendimiento escolar. 
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 <img alt="" data-height="800" data-size="w:3744,h:3744" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/11/12/02e69579.jpg_1563092755.jpg" title="" vspace="5"> 
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 Día Mundial de la Lucha contra la Obesidad | Foto: Stock Photo 
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Para ello, mencionó algunos consejos y alimentos fundamentales en la dieta de un niño: 
<ul> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Frutas: 2 a 3 al día. Aportan vitaminas y minerales. La vitamina C que contienen las naranjas y otros cítricos, por ejemplo, es ideal para estimular la agilidad mental, mientras que los arándanos son grandes aliados para combatir la falta de memoria a corto plazo.</li> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Verduras: una comida al día debe ser a base de verduras, ya que aportan vitaminas, minerales y fibras que el cerebro necesita. En este grupo están la palta y las espinacas. El brócoli, por su parte, ayuda a potenciar la función cognitiva, en tanto que la remolacha contiene un componente que favorece la conexión entre las neuronas y el desarrollo de la memoria a largo plazo.</li> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Carnes: en especial, el pollo, que es fuente de proteínas y hierro y ayuda a la concentración y el ordenamiento de ideas.</li> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Pescado: 2 a 3 veces por semana. Aporta fósforo, proteínas, vitaminas, ácidos grasos esenciales y Omega 3.</li> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Huevos: contribuye con vitaminas y proteínas.</li> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Lácteos: su aporte de calcio es central para el crecimiento.</li> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Frutos secos: la nuez, por ejemplo, es rica en vitamina E, una gran aliada para combatir la pérdida de memoria.A</li> 
 <li style="margin-bottom: 0.0001pt;">Además, Avancini consideró la importancia de “controlar la hidratación de nuestros hijos desde el nacimiento”. “Como primer alimento indispensable, el agua, además de refrescar, favorece al adecuado desempeño del organismo, permitiendo una mejor digestión y absorción de los nutrientes”, concluyó.</li> 
</ul>

Día Mundial de la Lucha contra la Obesidad |

Para cuidar a los m&aacute;s chiquitos la especialista Mar&iacute;a Cecilia Avancini brind&oacute; las siguientes recomendaciones ¡Mir&aacute;!

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