<p>La técnica de correr bajo el agua, también llamada "Aquarunning", <strong>surgió en un primer momento como método de rehabilitación de lesiones.</strong> El entrenamiento estaba destinado <strong>principalmente a atletas&nbsp;con distensiones y roturas musculares o ligamentarias </strong>que se veían imposibilitados de realizar ejercicio de manera tradicional.</p> 
<p>Pero luego, esta novedosa disciplina se extendió a aquellos que quisieran <strong>intentar algo nuevo en el ámbito del <em>training</em></strong>, que les permitiera quemar una mayor cantidad de grasa y calorías.</p> 
<p>La gran ventaja d este ejercicio&nbsp;es que, <strong>además de ser muy efectivo</strong>, como la natación en sí misma, <strong>permite entrenar todo el cuerpo sin generar impacto contra el suelo</strong>, gracias a la reducción de la fuerza de gravedad.</p> 
<p><span></span></p> 
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    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BTJ-M_CgZyr/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Ya estoy de vuelta a la carrera pero en la piscina. ������♀️�� #aquarunning #readaptacióndeportiva</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Raquel González Campos (@raquelglzcampos) el <time datetime="2017-04-21T17:29:26+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">21 de Abr de 2017 a la(s) 10:29 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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</div> 
<h1>Cómo se practica este método</h1> 
<ul> 
 <li>En primera instancia, es muy importante que estén dadas las <strong>condiciones a nivel ambiente </strong>para poder realizar este ejercicio.&nbsp;</li> 
</ul> 
<p>&nbsp;</p> 
<ul> 
 <li>La carrera en el agua debe ejecutarse en un <strong>lugar profundo, donde no se toque el fondo con los pies</strong>, normalmente en la parte honda de una pileta.</li> 
</ul> 
<p>&nbsp;</p> 
<ul> 
 <li>El cuerpo debe <strong>permanecer en forma vertical </strong>(un cinturón de espuma o un chaleco ajustable puede ser una gran ayuda para brindar la necesaria flotabilidad).</li> 
</ul> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
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     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/l7_do9xOgt/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">AquaRunning back to back with Maradona</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Aqua Running (@aquarunningltd) el <time datetime="2014-03-24T19:38:21+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">24 de Mar de 2014 a la(s) 12:38 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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 </div> 
</div> 
<ul> 
 <li>El <strong>torso, el pecho y las piernas </strong>deben permanecer bajo el agua y los hombros;&nbsp;y el cuello y la cabeza, fuera de ella.</li> 
</ul> 
<p>&nbsp;</p> 
<ul> 
 <li>Una vez colocado&nbsp;correctamente, se procede a realizar los <strong>movimientos que se harían si se estuviera corriendo sobre una superficie estable. </strong></li> 
</ul> 
<p>&nbsp;</p> 
<ul> 
 <li>La boca debe estar suficientemente <strong>fuera de la superficie del agua, sin tener que poner la cabeza hacia atrás, y pudiendo respirar con total normalidad</strong>. La cabeza debe estar orientada hacia delante, no hacia abajo. El cuerpo levemente hacia delante, sin cometer el error de inclinarse en exceso. Hay que mantener la columna en una posición neutral.</li> 
</ul> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
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  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
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    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BXVZqo6Aw4p/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Ne kadar köpük o kadar direnç ✌��️ Hareketleri hızlandırdıkça suyun yarattığı direnç katlanarak artar. AquaJoggin'le gün geçtikçe güçlenen kaslar ve artan kondisyon hareket hızınızı artırır. Bu da kısa sürede daha dirençli bir alanda antrenman yapmak anlamına gelir. Suyu yumuşak ya da meydan okuması güç bir alana çevirmek tamamen bizim elimizde. Yani her şeyin cevabı SU'da. Hadi suya ������ . . #aquajog#aquajogging#aquajogclub#aquarunning#underwater#swimming#yüzme#strenghtraining #resistance#direnç#joints</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Aqua Jog Club® (@aquajogclub) el <time datetime="2017-08-03T14:06:38+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">3 de Ago de 2017 a la(s) 7:06 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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 </div> 
</div> 
<h1>¿Cuánto tiempo dura uno de estos entrenamientos?</h1> 
<p>Al igual que durante una superficie firme,&nbsp;se suelen hacer<strong> 5 series de 5 minutos a un ritmo medio al correr</strong>. En la pileta, se debe&nbsp;<strong>descansar de 1 a dos minutos.</strong></p> 
<p>Por otro lado, sobre la superficie <strong>es muy fácil aumentar el ritmo y hacer pequeñas series</strong> hasta el siguiente árbol o la próxima cabina telefónica, sin embargo, en la pileta hay que <strong>guiarse con los elementos que haya a la vista</strong>: las boyas o la escalera, por ejemplo.</p> 
<p>También es bueno tener en cuenta la<strong> regularidad y controlar la resistencia: lo ideal no es tirarse a la pileta y empezar a correr a una velocidad desmesurada</strong>, ya que el cuerpo tiene sus límites. Lo mejor es distribuir la energía para completar de 30 a 45 minutos por sesión.</p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
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  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
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     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BWwjf4SlsKk/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Ayer cambié de sitio para correr y, acompañando a @gcmario8 y @anagarciaballet, "troté" un poco en la piscina. No me acordaba de lo duro que es el #aquarunning, pero sigo diciendo que es una alternativa ideal si estamos lesionados (a pesar de ser más aburrida que correr al aire libre). ¡Hoy tocan 60min! Buen jueves a todos.</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de ALBA GARCÍA (@albagarciafdz) el <time datetime="2017-07-20T06:40:39+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">19 de Jul de 2017 a la(s) 11:40 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
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 </div> 
</div> 
<h1>Beneficios de practicar Aquarunning</h1> 
<ul> 
 <li>Ideal para la rehabilitación de lesiones</li> 
 <li>Entrenamiento cardiovascular</li> 
 <li>Menos riesgo de lesiones y tonificación muscular</li> 
 <li>Quema de grasa y calorías</li> 
</ul>

El aquarunning, nueva tendencia | Foto: @aquajogclub

Esta t&eacute;cnica, que permite entrenar todo el cuerpo con mayor intensidad gracias a la falta de fuerza de gravedad, es ideal para cualquier atleta que busque extender sus l&iacute;mites. ¡Conocela a fondo!

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