Utilizar dispositivos tecnológicos en la cama, o antes de dormir, complican o dificultan la conciliación del sueño.

Básicamente, la luz y los ruidos son enemigos del buen dormir: “confunden” a nuestro cerebro y se dificulta la liberación de hormonas y neurotransmisores para inducir el sueño.

Comer muy pesado a la noche puede ser una contra a la hora de dormir. Esto se da porque la comida fragmenta el sueño y, en ocasiones, favorece la aparición de pesadillas.

Además, recordá que el mal dormir genera trastornos en las actividades diurnas: dormir mal nos pone irritables, somnolientos y con poca concentración.

Para poder descansar mejor, meditar es una buena forma de poner la mente en blanco. Eso sí, se requiere disciplina para que sea una rutina y luego entregarse al sueño.

Para quienes quieren iniciarse, hay muchas aplicaciones que pre-arman una rutina día a día con tareas para poder “controlar” los pensamientos.